減肥吃什么菜不胖
1、蔬菜
包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜；番茄醬 。
解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類 ， 油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物 。
2、水果
包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果 。
解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁不是核心食物 。
3、湯類
包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯 。
解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物 。
4、脫脂奶制品和其他代乳品
包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品 。
解釋：由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次 。
5、蛋類及其替代品
包括：全蛋、蛋白及其人造替代品 。
解釋：各種蛋類食品都提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但注意不要用油炸 。
6、主食(谷物)
包括：全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類;淀粉質(zhì)的豆類 。
解釋：不包括餅干、方便面、糕點和油炸的主食 。
【吃什么蔬菜既不長胖又能減肥】吃什么不長胖還減肥
1、食物都是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪為主要成分組成的 。食物吃多了都會產(chǎn)生熱量，變成脂肪儲存在體內(nèi)，所以要吃的食物不發(fā)胖還能減肥基本上是不存在的，只是熱量多少的區(qū)別 。2、所以要嚴格掌握食物的種類和量 ， 可以吃熱量低的食物，比如苦瓜，苦瓜中的苦瓜素和維生素C可以降低血脂的含量、可以降低血糖；冬瓜，冬瓜不含脂肪而且有利尿排濕的功效；還有比如南瓜、土豆、紅薯、玉米等富含纖維素，既可以增加飽腹感，又可以幫助減肥 。注意吃的同時要加強運動，只有這樣才能減少肥胖的發(fā)生 。
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