站姿雙提膝1蜷縮卷曲浮在水中 ， 雙腳并攏呈漂浮狀態(tài)，伸展雙腿到底 ， 用腳尖觸池底，隨后 ， 用腹肌提升雙膝抬起到腹部，保持兩秒 。重復動作20次 。
作用效果：腹肌、臀部、雙腿 。
泳池平板支撐2雙手浮在漂浮條上，雙腳伸展在泳池梯子上 ， 手展開向前伸 ， 與肩膀同寬 。用腹肌作用，把浮條向水池底部壓下，直到呈平板支撐姿態(tài) ， 保持30秒后，回復原始姿態(tài) 。重復動作10次 。
作用效果：手臂、后背、腹肌、臀部 。
深潛3呈90度站立在池底 ， 雙手在水面扶浮條，比肩略寬 。雙手下壓，同時抬一只腿與身體平行 ?；謴蜖顟B(tài)，換邊，重復動作各10次 。
作用效果：手臂、胸肌、后背、腹肌、臀部、雙腿 。
水中連續(xù)弓步4站立 ， 雙腳前后分開站在齊胸深的水中，雙手持浮條兩端 。雙手伸直在身體斜下方 ， 把浮條彎曲成U形 。把浮條壓入水中，左腳踏入浮條套索中，收回左腳，換為右腳動作，重復雙腳動作各10次 。
作用效果：手臂、胸肌、后背、臀部、大腿 。
【水中怎么練腹肌 水中鍛煉的方法】
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