人魚線生產(chǎn)規(guī)劃1要擁有人魚線一定要體脂低 ， 要體脂低就不能不訓(xùn)練腿部 。
啞鈴計(jì)劃的重點(diǎn)在訓(xùn)練腿部肌肉及腹斜肌 。
訓(xùn)練計(jì)劃：每個(gè)動(dòng)作做15次，循環(huán)2次，之一次循環(huán)可選用較輕的啞鈴 ， 然后漸漸加重 。每周3練 。
啞鈴弓步轉(zhuǎn)體2訓(xùn)練肌肉：臀大肌/腘繩肌/股四頭肌/腹內(nèi)外斜肌
啞鈴伐木3伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓(xùn)練動(dòng)作，由于有負(fù)重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的 ***，達(dá)到改善腹部肌肉輪廓的效果 。
啞鈴弓步前舉轉(zhuǎn)體4訓(xùn)練肌肉：臀大肌/腘繩肌/股四頭肌/腹內(nèi)外斜肌
【啞鈴怎么練人魚線 人形啞鈴】
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