選擇柔軟的平地1首先，要找一個(gè)比較柔軟的地方，你在倒立時(shí)腦袋才不會(huì)疼得要老命 。你可以用瑜伽墊、地毯或者比較厚的毛巾什么的 。
【前臂倒立怎么練 前臂倒立怎么練視頻】跪在地上，雙手交叉，左手手掌抓住右手手肘 ， 右手手掌抓住左手手肘，將交叉好的雙臂撐在地板上，差不多在下巴的正下方，身體背部要平直 。
然后放開(kāi)左右手掌，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，讓雙手手掌在前方交握，前臂構(gòu)成一個(gè)等邊三角形 。將腦袋俯下，置于前臂形成的三角形頂點(diǎn)的手臂之間 。
集中感受重心2集中注意力，感覺(jué)身體重心轉(zhuǎn)移 。確保雙手手指放松，不要互相擠壓 。慢慢將大部分重心轉(zhuǎn)移到手腕和手肘之間的前臂上 ， 不要將所有的重量都放在頭部 。
曲起左腿靠近胸前，直到核心肌群繃緊，右腳只剩腳趾尖點(diǎn)地 。這樣堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸以后，換另一側(cè)來(lái)做 。這個(gè)動(dòng)作的目的是強(qiáng)化核心肌群 。
反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，直到你感覺(jué)到點(diǎn)地的一腳十分輕松，似乎可以輕易浮動(dòng)離地 。當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候感覺(jué)舒適、臀部進(jìn)一步自覺(jué)向前移動(dòng)到肩膀上方時(shí) ， 這種浮動(dòng)的感覺(jué)就會(huì)出現(xiàn) 。
收腿屈膝3當(dāng)位于地面的那一腳有輕松浮動(dòng)感時(shí)，將其曲起 ， 和另一腳一樣收攏到胸前 。這樣你的雙膝均已收在胸前并且靠攏在一起，保持這樣的姿勢(shì)，堅(jiān)持幾個(gè)呼吸 。
練到你覺(jué)得動(dòng)作舒適時(shí)，開(kāi)始慢慢讓雙膝離開(kāi)胸前，向天花板方向伸展出去，但是要保持背部、臀、肩膀在一個(gè)平面上 。按此姿勢(shì)堅(jiān)持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸的時(shí)間 。核心肌群用力 ， 有助于讓身體保持穩(wěn)定 。
伸直雙腿4慢慢向天花板方向伸直雙腿 ， 形成完全伸展的姿勢(shì) 。此時(shí)，臀部在肩膀正上方，腳在臀部正上方，身體處于同一平面上 。
并攏雙腿并且保持穩(wěn)定 ， 不要晃動(dòng) 。
堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸 。
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