藥球棒式撐體 伏地挺身1以棒式為基礎(chǔ) ， 將手撐在藥球上，增加不穩(wěn)定度的挑戰(zhàn)，藉此增加核心肌群的訓(xùn)練 。操作伏地挺身時 ， 注意雙手平均出力，核心保持穩(wěn)定 。
【怎么練腰腹力量 腰部力量太弱了怎么鍛煉】
抗力球棒式撐體 卷腹2操作動作時 ， 以棒式撐體為基礎(chǔ)，將腳穩(wěn)定置于抗力球上 。
變化為卷腹動作時，以核心出力，雙腳往前收回，全程保持呼吸順暢、核心穩(wěn)定 。
藥球換手伏地挺身3以俯地挺身姿勢為基??，轮龙X┣蚧皇種С拋齜贗ι磯?，支撐時注意身體保持穩(wěn)定 。
俄式砸球4利用俄羅斯轉(zhuǎn)體的動作基礎(chǔ)，雙手手持藥球，往左右利用腹部核心力量將藥球砸往地面 。執(zhí)行時需注意全程保持核心收緊，雙腿抬離地面 。
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