雙腳劃船1每回8～10次，共做3回 。
步驟1：坐姿，雙手往前伸直 ， 雙腳維持懸空 ， 腳下放一疊書 。
步驟2：若是做動(dòng)作時(shí)臀部會(huì)痛，可在瑜伽墊上進(jìn)行 。
身體來回時(shí)，腰部及腹部都會(huì)出力，運(yùn)動(dòng)到整個(gè)核心肌群，練馬甲線非常有效，線條在身體移動(dòng)中能拉出來，大力推薦！
膝碰手肘練習(xí)2左右各8～10次 ， 共做3回 。
步驟1：身體呈棒式姿勢(shì) ， 手腕關(guān)節(jié)和肩膀呈一條直線 ， 重心在身體中間 ， 臀部不往上翹及下垂，肚子收緊 。
步驟2：手肘撐好，用左膝蓋去碰左手肘，身體保持穩(wěn)定不晃動(dòng) 。
步驟3：接著換右膝蓋去碰右手肘，左右腳重復(fù)進(jìn)行 。
動(dòng)作時(shí)，身體的穩(wěn)定是重點(diǎn)，不要因?yàn)橥炔縿?dòng)作而前后移動(dòng) 。
俄羅斯轉(zhuǎn)體3這個(gè)是經(jīng)典又基本鍛鍊側(cè)腹肌的動(dòng)作，因?yàn)?nbsp;， 它動(dòng)作簡(jiǎn)單容易上手，再加上效果也不錯(cuò)，非常適合新手來操作訓(xùn)練 。
步驟1：坐在墊子上雙腿并攏抬起，上半身離開墊子 。
步驟2：收緊腹部雙手左右交叉，吐氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，直到前臂與地面平行 。
步驟3：吸氣，還原到起始位置，雙腿盡量保持穩(wěn)定，不要隨著身體擺動(dòng) 。
步驟4：接著吐氣保持腹部緊收 ， 將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，過程中感受兩側(cè)的腹外斜肌有收縮感 。
伐木者4側(cè)腹肌經(jīng)典動(dòng)作除了俄羅斯轉(zhuǎn)體外，伐木者也是一個(gè)針對(duì)腹外斜肌做為訓(xùn)練的招式 ， 也因?yàn)橛袕纳隙屡c從下而上，等多種變化方式，再加上有負(fù)重阻力 ， 可給予肌肉更強(qiáng)的 ***，因此，也是一個(gè)大家常練的動(dòng)作之一 。（負(fù)重阻力可使用滑輪、彈力帶、藥球、啞鈴等器材）
【女生人魚線怎么練 女生人魚線怎么練圖解】步驟1：將滑輪固定在比肩高一些的位置 ， 側(cè)身站于滑輪邊，雙手拉住握把，雙腳與肩同寬 。
步驟2：將握把下拉穿過身體向髖部移動(dòng)，順勢(shì)旋轉(zhuǎn)身體，動(dòng)作如同伐木下砍一樣 。
步驟3：在旋轉(zhuǎn)過程，背部挺直、手臂保持打直、確認(rèn)肩部和髖部在同一直線上 。
步驟4：側(cè)身旋轉(zhuǎn)至頸部、肩部、髖部成一直線后，回復(fù)起始位置，換邊再做 。
推薦閱讀
- 太倉互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院如何線上就診
- 什么運(yùn)動(dòng)能練出馬甲線 什么運(yùn)動(dòng)能練出馬甲線呢
- 啞鈴怎么練瘦手臂 女生啞鈴怎么練瘦手臂
- 被人拍肩膀會(huì)運(yùn)氣不好嗎？ 被人拍肩膀會(huì)運(yùn)氣不好嗎女生
- 7天快速馬甲線練成 ***
- 電腦怎么收看東方衛(wèi)視在線直播
- 練馬甲線最有效的動(dòng)作 練馬甲線最有效的動(dòng)作視頻
- 什么牌子的眼線筆不暈妝 什么牌子的眼線筆不暈妝,而且細(xì)
- 怎么練肌肉線條更明顯 怎么練肌肉線條更明顯一點(diǎn)
- 練馬甲線最簡(jiǎn)單的 ***