原地抬腿跑1步驟1：雙腳打開與肩同寬 ， 雙手可向前平舉或是抓舉啞鈴 。
步驟2：腹部收緊 ， 背部打直，開始在原地抬膝跑，持續(xù)30秒 。
站姿卷腹2步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手打直抓舉啞鈴 。
【小腹怎么練最快最有效 小腹怎么練最快最有效視頻】步驟2：腹部收緊 ， 背部打直 ， 將啞鈴從左邊繞頭到右邊，臀部也跟著往下蹲，膝蓋微彎，持續(xù)30秒 。
伐木抬膝3步驟1：雙腳打開與肩同寬 ， 雙手打直握住啞鈴，將啞鈴?fù)笊戏脚e 。
步驟2：雙手往下擺置右側(cè)，下去時，右腳抬起 。（一邊做30秒，再換邊）
8字扭轉(zhuǎn)4步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握住啞鈴，背部打直，腹部收緊 。
步驟2：雙手開始畫8字，從左邊開始畫到右邊 ， 持續(xù)一分鐘 。
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