寬于肩的握距1更好的握距是大約比肩膀?qū)捯恍檬悄憷礁呶恢脮r(shí)手在肩膀旁邊 。
引體向上分為寬、中、窄三個(gè)握距，寬握的重點(diǎn)在于 *** 背闊肌中上部，中握的重點(diǎn)在于 *** 斜方肌，窄握的重點(diǎn)在于 *** 背闊肌上部與大圓肌，一般人都認(rèn)為寬握對(duì)于背部的 *** 較大，窄握對(duì)于手臂的 *** 較強(qiáng) ， 然而更好的握距是大約比肩膀?qū)捯恍?，正好是你拉到更高位置時(shí)手在肩膀旁邊 。
保持身體穩(wěn)定度2將胸部微上挺，腿部可以后勾或伸直 ， 讓身體保持穩(wěn)定不晃動(dòng) 。
在引體向上的過程中，我們可將胸部微上挺，而不是垂直于地面，姿勢(shì)有點(diǎn)類似高位滑輪前下拉的樣子，有一種胸部要去撞單杠的感覺，接著腿部可以后勾或伸直，身體核心用力讓身體保持穩(wěn)定不晃動(dòng) ， 這樣子可以讓背部肌群更好發(fā)力 。
重要的肩胛骨后收3引體向上最重要的就是肩胛骨后收這個(gè)動(dòng)作 。
在引體向上這個(gè)動(dòng)作中，背部最重要的就是肩胛骨后收，有研究發(fā)現(xiàn)肩胛骨活動(dòng)度較大的人，在背部的訓(xùn)練上也會(huì)較優(yōu)異，所以，肩胛骨這個(gè)過程可將其單獨(dú)訓(xùn)練，在手臂保持垂直的自然狀態(tài) ， 讓肩胛骨由放松到后收，可用直臂下拉、繩索反向飛鳥、反向滑船來做訓(xùn)練，克服引體向上的瓶頸 。
單獨(dú)訓(xùn)練肩胛骨后收4反向滑船，可單獨(dú)訓(xùn)練肩胛骨后收這個(gè)動(dòng)作 。
上面有說到反向滑船，可訓(xùn)練肩胛骨后收這個(gè)動(dòng)作 ， 這也是許多健身老手，在初期最常訓(xùn)練的動(dòng)作之一，由于可腳部著地讓手臂與背部省去一些力氣，讓整體訓(xùn)練專注于肩胛骨后收這個(gè)動(dòng)作 。
反向滑船可采用固定式杠桿或吊環(huán)來操作，但是，由于吊環(huán)較不穩(wěn)定會(huì)提高反向滑船的難度，較適合能做少量引體向上的人訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作在角度上也是一個(gè)需注意的地方，如地面與身體的角度越大就會(huì)越輕松，因此，可針對(duì)不同的階段調(diào)整角度來做訓(xùn)練 。
【引體向上30個(gè)訓(xùn)練 ***】
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