引體向上11.雙手張開與肩同寬，手掌朝下握住單杠 ， 確保手臂完全伸直 ， 雙腳離地 。這就是起始位置 。
2.將身體往上拉，直到下巴超過杠把高度 。務(wù)必用手肘力量上拉，用力收緊背部，同時保持頭部正中不偏，視線向前 。將身體放下 ， 直到肩膀與手臂完全伸直并回到起始姿勢 。
下斜啞鈴飛鳥21.雙手拿啞鈴 ， 仰躺在下斜式推舉椅上 。將啞鈴舉至胸前，雙手掌心相對 。手肘稍微彎曲 。
2.慢慢將啞鈴朝外側(cè)放下 ， 手肘保持彎曲 。啞鈴幾乎與胸部齊高時，將動作倒回，回到起始姿勢 。舉至更高處時夾緊胸肌 。
下斜啞鈴仰臥推舉31.雙手拿啞鈴，仰躺在下斜式推舉椅上 。手臂完全伸直，將啞鈴舉至胸部正上方 。
2.慢慢將啞鈴放下至或胸部兩側(cè)，手肘貼近身體，讓手肘在更低點時與身體形成45度角 。停頓，然后將啞鈴放回起始位置 。
鋼索夾胸41.雙腳一前一后交錯站在雙臂訓(xùn)練機(jī)中間，其中一側(cè)放置一片杠片 。將握把位置調(diào)至略低于肩膀的高度 。雙手掌心向前握住握把 ， 雙臂與地面平行 。手肘保持微彎 。
2.收緊胸??，将双臂往沙堖儼方? ，上半身稍微往前傾 。停頓一下，然后緩慢地回到起始位置 。
【下胸肌怎么練 下胸肌怎么練圖解】
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