做側(cè)平舉訓(xùn)練1要想打造肩部肌肉，用啞鈴做側(cè)平舉是一個(gè)不錯(cuò)的 ***。開始用比較輕的啞鈴練，在有了一定力量之后再練重的 。
1.做這一練習(xí)時(shí)，手臂放于身體兩側(cè)，雙手各持一個(gè)啞鈴 。
2.然后 ， 向上舉起啞鈴 ， 直到與肩同高 。
3.做3組 ， 每組重復(fù)6-10次 。
寬握杠鈴直立劃船2做直立劃船對打造寬闊肩膀也很有效 。采用寬握杠鈴的 *** 做直立劃船，鍛練肩部兩側(cè)的肌肉，這樣更容易讓肩膀變寬 。
1.抓住低位的杠鈴 。雙手反握杠鈴 ， 利用肩膀力量上下拉動杠鈴，最后放下杠鈴 。
2.用啞鈴也可以做直立劃船 。身體立于健身凳的一側(cè)，單膝跪在凳子上 。然后，把身體同側(cè)的手放在健身凳上，另一只手抓住啞鈴 。向上提起啞鈴，胳膊肘要抬起到身后 。
3.做3組，每組重復(fù)6-10次，或者盡量多做 ， 直到做不動為止 。
三角肌后束拉伸3【三角肌怎么練都沒感覺 三角肌怎么練都沒感覺怎么回事】鍛煉三角肌后束，也可以使肩膀變寬 。與鍛煉三角肌中束相似，只是鍛煉的時(shí)候要俯身 。
1.俯身，好讓背部與地面平行 。
2.雙手各持一個(gè)啞鈴，先用輕的啞鈴練 ， 之后才改用重量適中的 。啞鈴重量不宜過重，否則舉不了幾次 。
3.然后 ， 從身體兩側(cè)提起啞鈴，直到它們差不多與后背成一條直線 。
4.每側(cè)做3組，每組重復(fù)8-10次 。
練習(xí)三角肌前束拉伸4肩膀前面也有三角?。?可以通過拉伸三角肌前束來鍛煉 。雙腳打開至與肩同寬 ， 雙手各持一個(gè)啞鈴 。
1.開始做時(shí)，手要靠近身體，然后向上提起啞鈴到身前位置 。
2.把啞鈴提到與肩同高的位置，然后開始慢慢放下，回到起始位置 。
3.每側(cè)做3組，每組重復(fù)8-10次 。
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