啞鈴彎曲平移11.采用站姿雙手各握緊一個啞鈴，啞鈴平舉朝上（手指關(guān)節(jié)朝向天空）讓上臂與前臂成90度彎曲 。
2.起始位置是將手臂與身體平行，然后呼氣并將手臂往身體中間移動（動作像開關(guān)門一樣） ， 這時上臂與前臂依然維持90度彎曲 。
3.接著吸氣并移動手臂返回起始位置，這樣就完成一次動作 。
【啞鈴怎么練肱三頭肌 啞鈴練三頭肌的經(jīng)典動作】
啞鈴錘式上舉21.采用站姿雙手各握緊一個啞鈴，手臂自然下垂放于身體兩側(cè)（拇指朝前） 。
2.接著固定上臂不動將前臂往前往上移動 ， 猶如一個錘子一樣的動作 ， 啞鈴舉起高度大約與肩膀平行就好 。
3.然后慢慢回復(fù)到起始位置，這樣就完成一次動作 。
三頭肌屈伸31.采用站姿雙手各握緊一個啞鈴，俯身向前膝蓋微彎背打直，前臂與上臂呈90度彎曲，上臂貼緊身體與地面平行 。
2.然后前臂向后移動抬高打直 。
3.接著緩慢回復(fù)到起始位置，這樣就完成一次動作 。
站姿屈體飛鳥41.采用站姿雙手各握緊一個啞鈴，俯身向前膝蓋微彎背打直，雙手自然下垂拳眼朝前 。
2.接著將雙臂往身體兩側(cè)平行抬起高度約與肩同高，動作操作時肘部保持微彎至頂點時稍微停頓1-2秒 。
3.接著緩慢回復(fù)到起始位置 ， 這樣就完成一次動作 。
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