啞鈴前舉1步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手分別握住啞鈴 。
步驟2：雙手打直后往前平舉后，再緩緩放下 。
啞鈴側(cè)邊平舉2步驟1：首先雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手朝下分別握住啞鈴 。
步驟2：將雙手打開至180度水平后再緩緩放回中間 。
啞鈴俯身側(cè)平舉3步驟1:：雙腳打開與肩膀同寬 ， 膝蓋微微彎曲 。雙手手軸彎曲呈90度握住啞鈴 。
【啞鈴怎么練瘦手臂 女生啞鈴怎么練瘦手臂】步驟2：將雙手往后平舉 。再緩緩回到身體前兩側(cè) 。
啞鈴?fù)婆e4步驟1：雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴，雙手手軸彎曲 。
步驟2：將雙手高度抬至胸前 。將啞鈴?fù)吓e，停一秒后，再放回到胸口 。
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