針灸1許多精英運(yùn)動(dòng)員都有在長(zhǎng)期做此項(xiàng)療程，針灸有3個(gè)好處：
1.有助放松身體和肌肉組織，以緩解重復(fù)訓(xùn)練所帶來的壓力；
2.增加受損組織的血流量 ， 從而幫助愈合和恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)；
3.促進(jìn)大腦與身體間的溝通 。
新式核心訓(xùn)練2大多數(shù)跑步者知道核心訓(xùn)練能提高跑步性能，但你是否長(zhǎng)時(shí)間都在做同類型的訓(xùn)練呢？現(xiàn)在開始，該加入一些不同的新動(dòng)作與元素來練習(xí)；包括腹斜飢與腰背訓(xùn)練 。
三個(gè)創(chuàng)新的核心訓(xùn)練，是最適合跑者的練習(xí)：平板支撐，爆發(fā)力登山者和波比跳 。
最重要的是所謂的核心肌群是包含跑者的重心、腹部和下背部肌肉；
這些肌肉支撐身體的脊柱和骨盆 ， 透過加強(qiáng)訓(xùn)練前面和后面的核心肌肉 ， 可以幫助保持安全及無傷害得跑步狀態(tài) 。
冷療3從科學(xué)的角度看 ， 在低溫下，人體內(nèi)的白細(xì)胞介素10（IL-10）水平會(huì)有所上升，而白細(xì)胞介素2（IL-2）與白細(xì)胞介素8（IL-8）的水平則會(huì)下降 。
這些細(xì)胞因子水平的變化 ， 會(huì)有效地減少炎癥的發(fā)生，幫助肌肉恢復(fù) 。
此外，低溫能在一定程度上延緩細(xì)胞的生長(zhǎng)和分裂 ， 減少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的溶血 。
但也提醒大家，若要嘗試?yán)浏?，建議先確保自己的身體是否能承受這樣的溫度，在訓(xùn)練之前，可先以沖洗冷水的方式試試 。
早晨伸展4雖然每個(gè)人都知道伸展的好處與重要性，但專家建議可以將本來知道的做一個(gè)延伸；
特別是跟腱和小腿肌肉 。建議跑者在伸展時(shí)可著重于小腿與臀部的肌肉，每個(gè)部位至少5分鐘 ， 這樣便能降低運(yùn)動(dòng)傷害并提高跑步效能 。
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