后腿肌伸展1首先伸出右腿，讓你的右腳腳后處于身體的前方，然后彎曲左膝 ， 降低你的臀部，將雙手輕壓在右腿腿上 ， 感覺(jué)腿后肌被伸展 。
若抓不到訣竅，亦可以想象你正坐在一張椅子上，上身一直保持直立，左右邊至少各30秒 。
小腿伸展2雙腿站立在臺(tái)階或者是樓梯上，讓右腿的腳后跟緩慢向后移動(dòng)，讓它旋空在臺(tái)階或者是樓梯上 ， 然后逐漸降低你的腳后跟至地面 。
此時(shí)應(yīng)當(dāng)會(huì)感覺(jué)到小腿的肌肉被伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)大約45秒的時(shí)間 ， 然后換一只腳 。
臀大肌和梨狀肌伸展3上半身保持直立 ， 讓右膝蓋交叉放在左膝蓋的上方，接著慢慢降低自己身體的重心，讓身體呈現(xiàn)出一個(gè)蹲著的姿勢(shì)，如果需要 ， 可以借身邊朋友或者是周邊的樹(shù)木或物體輔助，讓自己的身體保持平衡 。
熟悉之后，還可以試著讓右膝蓋的高度變得更低一些 。
同樣 ， 保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒的時(shí)間，再換一只腳 。
胸部肌肉伸展4身體保持直立，雙腳與肩同寬 ， 雙手交叉放于后腦勺 ， 盡量將肩胛骨向后夾緊 ， 這樣可以有效的伸展到胸部的肌肉 。
保持這個(gè)姿勢(shì)維持10秒，放松下來(lái) ， 再重復(fù)3-5組 。
【跑完馬拉松怎么放松腿部 跑完馬拉松怎么放松腿部肌肉】
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