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拉伸的正確 ***

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拉伸的正確 ***


拉伸的正確 ***
拉伸是什么1拉伸雖然叫拉伸，但拉的不是我們俗稱“筋”的韌帶，而是肌肉本身，以及肌肉周圍的筋膜和肌腱 。
拉伸做的動(dòng)作其實(shí)就是伸展運(yùn)動(dòng) ， 藉由這些動(dòng)作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運(yùn)動(dòng)前的熱身、運(yùn)動(dòng)中間的緩和運(yùn)動(dòng) ， 本身也是一種和緩的運(yùn)動(dòng)方式 。
肌肉的延展性增加后，就可以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的活動(dòng)能力 ， 避免運(yùn)動(dòng)傷害 。就算沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，也可以藉由拉伸達(dá)到放松肌肉、消耗少量能量的效果 。一般如果長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉都會(huì)十分緊繃 ， 拉伸可以幫助縮短的肌肉恢復(fù)原本長(zhǎng)度 ， 外表看起來(lái)有長(zhǎng)高的效果 。另外，拉伸也可以幫助去水腫，讓雙腳因?yàn)殚L(zhǎng)期站立導(dǎo)致水分堆積的人，可以達(dá)到瘦腿的效果 。
由于許多拉伸的動(dòng)作都不難，需要的時(shí)間也不長(zhǎng)（一般建議同一個(gè)動(dòng)作不要超過(guò)5分鐘），很適合生活忙碌的人做 ， 幫助身體放松，也能順便增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量 。
拉伸的三大好處2整體來(lái)說(shuō)，拉伸有三大好處：
幫助放松，增加睡眠質(zhì)量：上班族常常久坐在計(jì)算機(jī)前，下班后又窩在沙發(fā)上，容易有肩頸疲勞、痠痛的問(wèn)題 。因?yàn)閴毫Υ螅沟蒙眢w長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，就連睡覺(jué)的時(shí)候也無(wú)法放松，間接造成許多人的失眠困擾 ， 或是睡著了，但睡眠質(zhì)量不佳 。
幫助肌肉放松的 *** 有很多 ，  *** 是其中之一，但幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作 ， 也可以讓你每天只花幾分鐘 ， 就可以免費(fèi)達(dá)到同樣效果 。坊間許多介紹拉伸的書籍，都推薦在起床的時(shí)候，多花三分鐘在床上伸展手腳肌肉，可以幫助清醒，也能紓解接下來(lái)一天要面對(duì)的壓力 。
幫助瘦身：減肥拉伸操這陣子很受歡迎，內(nèi)容以伸展脊椎附近的背部肌肉為主，在伸展肌肉的同時(shí)，也能 *** 脊椎附近的交感神經(jīng) ， 提升基礎(chǔ)代謝量，并且降低食欲 。
伸展背部肌肉的動(dòng)作不難，直立或坐著都能做 。有人表示每天三餐飯前做一分鐘 ， 兩、三個(gè)月就能看到效果 。不過(guò)，瘦身是否成功，直接受到熱量攝取與消耗多寡的影響 。因此雖然拉伸對(duì)于瘦身有幫助 ， 能消耗的熱量畢竟有限，建議還是需搭配飲食調(diào)控和適度運(yùn)動(dòng)，才能看到明顯的減肥效果 。
降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)：不管要做的運(yùn)動(dòng)是不是激烈，暖身都是很重要的動(dòng)作，可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)突然拉扯肌肉，造成肌肉或韌帶的傷害，降低運(yùn)動(dòng)效果 。建議運(yùn)動(dòng)前花5-10分鐘，做好全身主要肌肉的拉伸動(dòng)作，保護(hù)身體，也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)的效果更好 。
為什么拉伸對(duì)運(yùn)動(dòng)很重要3有人會(huì)問(wèn)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人肌肉強(qiáng)度增加 ， 是不是就不需要拉伸了呢？拉伸增加的是肌肉柔軟度，和肌肉強(qiáng)度不一樣 。很多長(zhǎng)期從事運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練的人，雖然肌肉的力量和耐力增加，但因?yàn)槿鄙倮靹?dòng)作，肌肉的柔軟度反而降低了，造成運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不協(xié)調(diào)的情況 。所有***運(yùn)動(dòng)員的防護(hù)員都知道，拉伸幾乎是比運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本身還重要的一環(huán) 。做好拉伸，才能在真正運(yùn)動(dòng)上取得更好的表現(xiàn) 。
不只運(yùn)動(dòng)員 ， 為了全身的肌肉健康，并且保持身體的活動(dòng)力，從小孩到老人，每天適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)拉伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)于健康十分有幫助 。
拉伸的 *** 和教學(xué)4根據(jù)拉伸的動(dòng)作和方式不同，拉伸可以分為靜態(tài)拉伸、器材輔助、抽搐性拉伸、本體感覺(jué)促進(jìn)法（PNF）等四種 。靜態(tài)拉伸即一般較常見(jiàn)的簡(jiǎn)單肌肉伸展動(dòng)作 。器材輔助的動(dòng)作范圍很廣，從墻面、拉伸板，到***的運(yùn)動(dòng)器材，都包括在器材輔助拉伸內(nèi) 。抽搐性拉伸由于活動(dòng)程度較大，拉傷風(fēng)險(xiǎn)高 ， 通常是***運(yùn)動(dòng)員和舞者才會(huì)做 。本體感覺(jué)促進(jìn)法透過(guò) *** 本體感覺(jué)器，加速神經(jīng)和肌肉的溝通，循序漸進(jìn)地增加肌肉的彈性 ， 一般也是***運(yùn)動(dòng)員在教練協(xié)助下才會(huì)做 。

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