【乳清蛋白什么時(shí)候喝 乳清蛋白什么時(shí)候喝效果最好】
肌肉營(yíng)養(yǎng)公式1在這些問(wèn)題都被解答之前，我們先了解肌肉營(yíng)養(yǎng)的要素：
肌肉營(yíng)養(yǎng)＝總蛋白合成－總蛋白分解
蛋白合成的過(guò)程非常復(fù)雜，在此不做說(shuō)明，然而提升訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)成效需要攝取足量的蛋白質(zhì)；而蛋白分解發(fā)生可能在于你吃得不夠，導(dǎo)致身體分解蛋白來(lái)補(bǔ)不夠的熱量，也會(huì)發(fā)生在健身時(shí)，所以健身的人士更需要補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。
通常蛋白分解在于卡路里攝取不足 ， 就象是很多女生節(jié)食后，因?yàn)閿z取的營(yíng)養(yǎng)素是不均衡的，僅留下脂肪，僅流失水分，俗稱泡芙人 。故需要給予身體應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)素與 *** ， 象是重量訓(xùn)練的 *** 以及高蛋白飲食的補(bǔ)給 。
用訓(xùn)練來(lái)增加蛋白合成2訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)是更好增加蛋白合成的方式，而你每天訓(xùn)練不一樣的肌群也會(huì)在不同的肌群上增加合成效果 。假設(shè)今天是胸肌日，那么在胸肌的蛋白合成也會(huì)提高，研究顯示維持的時(shí)間大約在運(yùn)動(dòng)后24–36小時(shí)內(nèi)，依照每個(gè)人的體質(zhì)不同也會(huì)有不同的時(shí)間，甚至你體質(zhì)異常（好）48小時(shí)也可能 。
意思即是你每天都有好好的規(guī)劃飲食，攝取足夠的蛋白質(zhì)量都是足以讓你肌肉成長(zhǎng)的時(shí)間，因此有人說(shuō)的運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)要趕快補(bǔ)充乳清蛋白并不是完全正確的，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一杯冰涼美味的乳清蛋白確實(shí)是一個(gè)享受！
許多***的建議都是一周中可以訓(xùn)練肌群兩次，為的是破壞肌肉后讓肌肉有24–36小時(shí)的恢復(fù)以及蛋白合成時(shí)間，讓訓(xùn)練更有效率，比如PPL（Push,Pull&Legs）訓(xùn)練菜單就是很好的選擇 。
透過(guò)高蛋白飲食增加蛋白合成3第二個(gè)提高蛋白合成的方式就是透過(guò)高蛋白的飲食，研究顯示在高蛋白飲食餐后的約三小時(shí)內(nèi)會(huì)提高蛋白合成 。那么一個(gè)疑問(wèn)，我們一直進(jìn)食高蛋白食物就會(huì)一直提升合成嗎？可惜，答案是不，這種效果只在我們身體缺乏能量需要進(jìn)食時(shí)，也進(jìn)食后才會(huì)有的反應(yīng)，因此許多人在訓(xùn)練后缺乏能量時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白也是正確的選擇；也有人在醒來(lái)的早晨選擇補(bǔ)充乳清，也是很好的時(shí)機(jī) 。
結(jié)論4我們得知了其實(shí)攝取蛋白的時(shí)機(jī)比我們想象中還久，不必拘限于運(yùn)動(dòng)后的三十分鐘內(nèi)，好像沒(méi)在時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充今天的運(yùn)動(dòng)都功饋一簣，并不是這樣的，當(dāng)我們更了解蛋白的合成時(shí)間以及模式，我們也能去調(diào)整我們的菜單課表以及飲食習(xí)慣，而我們?cè)诋a(chǎn)品說(shuō)明中建議的補(bǔ)充時(shí)機(jī)是給予較一開始接觸乳清蛋白的朋友們建議，如果你已經(jīng)食用乳清蛋白許久以及對(duì)自己身體、健身狀況了解，那么你就可以調(diào)整你的補(bǔ)充乳清時(shí)機(jī) 。
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