重量訓(xùn)練和有氧運動1想要增重，一定要適當做一些運動 ， 這樣我們體能消耗大，自然也需要更多養(yǎng)分 ， 有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收 。那么我們可以適當做一些有氧運動或者重量訓(xùn)練都是可以的 。另外經(jīng)常鍛煉，也能夠增強我們的體質(zhì)，身材偏瘦型的朋友，很多都是缺乏營養(yǎng)，體質(zhì)也相對弱一些，所以鍛煉就更有幫助 。
碳水化合物2碳水化合物是我們增重非常重要的一部分，這也是為什么減肥者都拒絕碳水化合物的理由 。一般碳水化合物是靠淀粉分解得來的，所以我們想要增重 ， 一定要吃主食，另外還可以吃一些土豆、紅薯等淀粉含量高的食物 。
肉食3肉類主要補充我們的蛋白質(zhì)，愛吃肉的人一般身材會比較壯一些，所以我們想要增重，自然是少不了肉食的 。肉類的選擇很廣泛，我們可以選擇比較健康的雞胸肉、瘦豬肉、牛肉、魚肉等，這些都是比較健康的 。
果汁4果汁主要補充糖分，因為糖分也是我們增重非常重要的成分，而果汁中的糖分屬于果糖，對我們的身體比較有幫助，所以想增重就可以選擇果汁 。我們比較常會吃到的果汁比如：香蕉牛奶、芒果牛奶、香蕉芒果汁等，可以根據(jù)自己的喜好搭配 。
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