負(fù)重臀橋1負(fù)重臀橋動作主要鍛煉的是我們臀部以及腰腹部和腿部肌肉 。一開始我們雙腿抬起 ， 身體平躺在瑜伽墊上，這時候我們將重物放在我們的腰腹部上方 。動作開始，我們腰腹部力量收緊，并且用力發(fā)力 ， 讓我們的臀部能夠離開地面，并且慢慢的上移，讓我們的腰部也能夠離開地面 。直到我們只有背部和雙腳接觸地面，而身體其它部位形成一條弧線 。堅持動作30秒為一組，每天進(jìn)行3組 。
引體向上2引體向上動作是力量運(yùn)動中有一定難度的動作，但是對于男性朋友而言，通過這個動作減肥效果很不錯 。這個動作需要我們在單杠上完成，一開始我們雙手抓桿 ， 兩手距離與肩同寬，身體保持自然垂放，并且雙腳離開地面 。此時當(dāng)我們調(diào)整好身體狀態(tài)后，雙手以及胸背部發(fā)力，讓身體能夠向上，并且下巴能夠超過單桿的位置，然后我們再向下自然放松身體，重新開始動作，每次動作可以完成15個一組，堅持2~3組 。
啞鈴飛鳥3啞鈴飛鳥是適合男生女生都可以進(jìn)行的運(yùn)動，如果是女生完成這個動作，我們可以選擇坐姿啞鈴飛鳥，并且啞鈴的重量可以選擇輕一些 。一開始我們雙腿打開坐直在凳子上，此時我們挺胸收腹，雙手各握一只啞鈴，將手臂放在我們的大腿根部位置 。當(dāng)我們調(diào)整好狀態(tài)之后 ， 讓雙手從我們的胸前位置開始向兩側(cè)打開 ， 直到我們的雙手打開并且手臂伸直為止 。然后再收回雙手到我們的胸前位置，調(diào)整好狀態(tài)重新開始運(yùn)動 。一次完成30個為一組，每次進(jìn)行3組 。
俯臥撐4俯臥撐動作是我們經(jīng)常接觸的動作 ， 一開始我們雙手手掌雙腳接觸地面，保持我們身體能夠在地面上平行 ， 并且處于平衡狀態(tài) 。此時我們手肘向下壓，讓身體能夠盡量靠近地面 ， 此時再抬一些手肘，讓身體向上一些 ， 從而開始做俯臥撐動作 。堅持完成30個一組，每次進(jìn)行2~3組 。這個動作主要鍛煉我們手臂力量以及胸肌 ， 能夠讓我們手臂以及胸部胸背部的脂肪減少 。
【在家如何做力量訓(xùn)練 什么是力量訓(xùn)練 在家如何做力量訓(xùn)練】
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