第五天：鍛煉腹肌
1、熱身跑1公里
2、腹肌負(fù)重訓(xùn)練：斜板負(fù)重卷腹4-6組 ， 每組12-16個(gè)；懸垂舉腿4-6組，每組8-12個(gè)；側(cè)身負(fù)重山羊挺身4-6組，每組8-12個(gè) 。
【健身減肥計(jì)劃表男士 健身減肥計(jì)劃表男士圖片】第六、七天：休息
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