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健身減肥計劃表女性 健身減肥計劃表女性怎么寫

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健身減肥計劃表女性 健身減肥計劃表女性怎么寫



第一天：鍛煉胸部肌肉
第一天可以針對胸部肌肉進行鍛煉，可以選擇啞鈴作為健身項目 。在啞鈴的多組動作中，要做的是上斜啞鈴推臥、平板杠鈴推臥、平板啞鈴飛鳥這三個動作，每個動作做4組，每組進行20個，不能超過這個運動量過多，而且使肌肉損傷 。
這三個動作可以使得胸部肌肉變得緊實，幫助女性乳房塑造線條 。
第二天：減背部贅肉
由于背部贅肉過多，而出現虎背熊腰的情況的女生也是不少的 。而要通過健身減去背部贅肉，就需要先鍛煉好背部肌肉 。
先進行20個俯身杠鈴劃船動作 ， 做五組；再進行20個單臂啞鈴劃船4組；最后再進行直臂下壓，每組做20個，進行3組 。
第三天：鍛煉肩部肌肉
美眉們不要忽視肩膀位置的減肥，如果肩部的贅肉過多也是會影響身材線條的 。
鍛煉肩部肌肉的動作：杠鈴頸部前上舉、俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉三個動作，每個動作分別做4組，每組進行20個 。
第四天：鍛煉手臂肌肉
女生容易出現手臂局部肥胖的問題，像蝴蝶袖、麒麟臂等 。想要減去手臂的肥肉，可以進行杠鈴鍛煉手臂肌肉 ， 使得手臂肌肉變得緊實一些，從而減少贅肉 。
用杠鈴進行20個交替彎舉，總共進行4組；然后是把雙手交叉在頭頂 ， 慢慢的往頸部下落 ， 直至枕頸部停止，手肘部用最大的力量面對天花板，連續做10次，每次要保持5秒鐘 。
第五天：減腿部贅肉
女生容易出現的腿部肥胖問題 ， 像蘿卜腿、小粗腿、大象腿等都是在女生身體出現過的 。想要減去這些腿部贅肉，可以進行自由深蹲，進行50次的蹲下起立 ， 進行3組，中間休息一次；然后再進行蛙跳35個，進行2次 。
第六天：減腰腹部贅肉
【健身減肥計劃表女性 健身減肥計劃表女性怎么寫】對于久坐的上班族女性來說，最常見的是有著小肚腩 。因此想要在健身減肥中解決這個問題，可以進行3組坐姿器械劃船，每組20個；30個上斜仰臥起立 ， 進行2組；用盡全力進行2組側卷腹；連續進行3組側踢啞鈴體側彎屈，每組要做20個 。
第七天：休息
連續進行6天的健身減肥，肌肉長期的處于一個緊繃的狀態，需要放松休息一下 。不過這天也要注意保證合理的飲食，防止前面減肥效果反彈 。

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