第一步：保持站立姿勢(shì)，背部挺直 ， 手握住啞鈴，肘關(guān)節(jié)微微彎曲，放到身體的側(cè)面，保持自然呼吸 。
第二步：雙手伸直，平舉到與肩膀同高，注意用力平衡，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作，直到感覺手臂酸脹 。
【啞鈴側(cè)平舉瘦手臂 啞鈴側(cè)平舉手臂是90度嗎】第三步：揉捏手臂10分鐘 。這一步主要是放松手臂肌肉，防止長肌肉塊 。
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