動作正確最重要1保證動作正確，是啞鈴臥推最重要的事情，也可以說是任何運動中都最重要的事情 。
動作正確事半功倍如果動作不標準正確，啞鈴臥推時一會偏向胸部發(fā)力 ， 一會偏向手臂發(fā)力，一會偏向肩部發(fā)力，甚至全程都是手臂和肩部或者腰背發(fā)力過多 ， 那么鍛煉效果是非常差的，做得很累其實卻沒什么用 。再大的重量，再多的次數(shù)，都不如認真的做好幾個少數(shù)的動作來得重要 。
動作錯誤導致受傷錯誤的動作，比如過度拱腰等，很容易導致身體受傷，這樣不僅傷害身體，還影響了鍛煉 。
改正錯誤更費時間如果一開始就用錯誤的動作練習，那么養(yǎng)成習慣后，想要改正將會花費很多的時間 。而一開始就培養(yǎng)正確的動作 ， 那么不僅訓練效果更好 ， 其實也更加的節(jié)省了時間 。
重量安排很關(guān)鍵2啞鈴臥推的重量對于增強肌肉來說十分的關(guān)鍵 。太小的重量，即使練得再多 ， 也只能鍛煉肌肉耐力，對于提升力量幫助甚微 。重量太大，又不能做到一定次數(shù)，訓練效果同樣不佳 。
【啞鈴臥推力量訓練方法視頻 啞鈴臥推力量訓練方法】一般啞鈴臥推訓練的重量應(yīng)該為：在該重量下 ， 訓練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)是6-12次 。在這個重量下，對于增長肌肉體積和力量是十分合適的 。
當啞鈴臥推能做到10個以上時，就可以考慮增加重量 。當啞鈴臥推做到15個甚至25個以上時 ， 就必須要增加重量了 。
訓練次數(shù)安排3啞鈴臥推要求多組數(shù)、低次數(shù)、高密度 。多組數(shù)和低次數(shù)好理解，而高密度則是指組間的休息時間不能超過一分鐘 。
因此一般一天做3-8組，每組做8-12個，組間休息時間為30-60秒，即使想要休息久一點 ， 也不能超過90秒 。
訓練頻率安排4啞鈴臥推的訓練頻率，也是十分重要的 。頻率太高，肌肉會過于疲勞萎縮，頻率太低，肌肉也會因為太久沒有得到刺激而變?nèi)?。
最多三天才做一次肌肉訓練后需要一定的時間來進行休息恢復 ， 這樣肌肉才能增強 。如果沒有足夠的休息，那么肌肉反而會變?nèi)?。臥推鍛煉的胸肌一般需要72小時的休息時間，所以臥推一般三天才能做一次 。
至少一周訓練一次同時 ， 肌肉是用進廢退的，長久不進行訓練刺激，身體就會認為過多的肌肉其實是無用的，自然就會變?nèi)踝冃?。即使沒有立即變?nèi)?nbsp;， 下一次的訓練效果也會因為相隔太久而變差 。所以啞鈴臥推一般也不要超過一周不訓練 。
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