周一
早餐：1杯酸奶、2片全麥面包、10顆葡萄干
午餐：芹菜米粥
晚餐：1份生菜沙拉、紅豆瑤柱瘦肉湯
周二
早餐：1杯豆?jié){、2片全麥面包、1個(gè)雞蛋
午餐：紅薯紅糙米粥
晚餐：1份水煮青菜、1份海帶雪梨番茄湯
周三
早餐：1杯脫脂牛奶、1個(gè)蘋果、1個(gè)花卷
午餐：1碗米飯、1份熘魚片
晚餐：1碟清炒白菜、1碗什錦烏龍粥
周四
早餐：1個(gè)雞蛋、1碗菠菜玉米粥
午餐：1碗米飯、1份芹菜炒墨魚
晚餐：1份水煮青菜、1碗紅小豆山藥粥
周五
早餐：1碗黑米紅豆粥、1份涼拌蘿卜絲
午餐：1碗米飯、1份肉絲炒豆芽
晚餐：1份水果沙拉、1份番茄小白菜豆腐湯
【夏季減肥一周食譜推薦 夏季減肥一周食譜推薦圖片】周六
早餐：1個(gè)咸雞蛋、碗紅薯大米粥
午餐：1碗米飯、1份苦瓜瘦肉湯
晚餐：1份生菜沙拉、1份海帶蘿卜湯
周日
早餐：1個(gè)饅頭、1份蒸蛋、1個(gè)蘋果
午餐：南瓜飯
晚餐：蔬菜沙拉
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