摘要：
1、情緒低落往往是一種自我攻擊的結(jié)果，這樣的人總是認(rèn)為自己不行，自己不好，長時(shí)間的自我攻擊會(huì)導(dǎo)致抑郁 。
2、情緒低落源自一個(gè)人內(nèi)在的失控，內(nèi)在沒有安全感 ， 內(nèi)在的自我失去了秩序，所以要改變情緒低落，就要想辦法讓內(nèi)在的秩序重新恢復(fù) 。
3、身心是一體的，你很難脫離身體去談心理 ， 同時(shí)你也很難脫離心理去談身體，改變情緒低落，可以從改變身體狀態(tài)入手，比如去鍛煉，去跑步 。
經(jīng)常有讀者問我，自己不開心，自己情緒低落怎么辦 ， 說了很多 ， 但是都是零零散散的，正好今天就寫一篇文章，收納在本專欄《活出自己的心理學(xué)大課100講》中，如果想看的朋友 ， 以后就可以找得到 。
所以我們今天就以怎么樣改變情緒低落為主題，如果你情緒低落，去做這三件小事就可以迅速改變：
1、去打掃衛(wèi)生聽到打掃衛(wèi)生，很多人會(huì)大吃一驚 ， 你這不是騙我勞動(dòng)嗎？當(dāng)然不是，下面你就聽我往下講，情緒低落往往是內(nèi)在的秩序失控了，我們要做的就是幫助你重新建立秩序 ， 重新讓你找到控制感 。
一個(gè)人的外部環(huán)境往往就是他內(nèi)心的一種投射，這是一個(gè)心理學(xué)理論，比如沙盤游戲療法中，讓來訪者按照自己的想法擺放各種擺件，通過這些擺件呈現(xiàn)的樣貌，讓咨詢師分析來訪者的內(nèi)心面貌 。
房間里的雜亂無章，往往映襯出內(nèi)心的混亂，這一點(diǎn)你可以看看你周圍的人，那些房間里井井有條，比較干凈、整潔，生活有規(guī)律的人，他們的心理往往更健康 。
【心情低落怎么辦 抑郁測試心理測試免費(fèi)版】所以如果要改變自己的內(nèi)心，就不妨從改變自己居住的外部空間做起，這是最容易做的，做家務(wù)，把房間里打掃干凈，去把雜亂無章的東西歸置好，讓這些變得有秩序 。
這樣你會(huì)有兩個(gè)感覺，第一個(gè)感覺，你內(nèi)心的秩序會(huì)得到恢復(fù)，第二個(gè)感覺 ， 你找到了一種控制感，因?yàn)槭悄阕尫块g里變得整潔起來，而這些都會(huì)讓你感到愉悅，讓你從情緒低落中走
出來 。
2、去運(yùn)動(dòng)，去鍛煉身體從生理學(xué)上來說，運(yùn)動(dòng)可以讓大腦分泌多巴胺，讓一個(gè)人變得興奮，這是最直接的解釋，情緒低落的人，需要多巴胺的刺激 。
但是從心理學(xué)的角度來說不光如此，運(yùn)動(dòng)也可以讓一個(gè)人找到控制感 ， 我可以掌控自己的身體，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要戰(zhàn)勝我們骨子里的惰性，如果按照本性 ， 或許我們是不想運(yùn)動(dòng)的 。
現(xiàn)在的很多人都是按照自己的想法來健身 ， 來塑造自己的身形，更是在掌控自己，這種控制感會(huì)讓自己變得更加有自信，也會(huì)讓自己內(nèi)在的心理變得更加有秩序，而我們說過情緒低落就是內(nèi)在心理沒有秩序的結(jié)果 。
此外我們一直在講，情緒低落往往是因?yàn)楫?dāng)事人在自我攻擊，比如他在自責(zé)、內(nèi)疚，他的能量一直無法釋放，而運(yùn)動(dòng)可以讓他的能量得以釋放 。
情緒低落的人，往往容易失眠，容易睡不著，還容易吃不下飯，可是運(yùn)動(dòng)之后 ， 還會(huì)容易餓，還會(huì)容易疲勞，容易入睡 。
所以情緒低落的時(shí)候，你可以去跑步，你可以去健身，去運(yùn)動(dòng)起來，不要自己一個(gè)人在房子里玩手機(jī)，更不要在情緒低落的時(shí)候，一個(gè)人在房間里睡覺，那樣只會(huì)讓自己陷在情緒低落的困境中出不來 。
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