壹:一個月瘦十六斤的運動方法1、堅持跑步 。由于飲食不規(guī)律，導致身體長胖，想快速減肥 。最簡單也是最方便的一個方法就是跑步，由于每個人的身體體質不同，可以選擇慢跑 ， 也可以選擇慢走 ， 快走，總之需要意志堅定，每天去堅持，就會有很明顯的效果 。
2、每天堅持做仰臥起坐 。減肥，是一個很漫長的事 ， 其實也是一步一步的發(fā)展的，需要人去堅持，才會有效果 。仰臥起坐是最常見的一種鍛煉方式，簡單有效 。我們可以早上起來 ， 或者睡前，飯后一小時，堅持做上幾組仰臥起坐，每天能堅持養(yǎng)成鍛煉的好習慣，減肥就不是難事了 。
3、堅持去健身房 。相比較很多散練的運動減肥方法 ， 可能效果不太明顯，這時候如果有一定的條件的話 ， 可以選擇去專業(yè)的健身房，哪里有專業(yè)的器材，還有專業(yè)的教練 ， 對于你個人的減肥，可以給出很好的計劃 ， 能讓你快速減肥，達到好的效果 。
4、堅持做平板支撐 。減肥的方法有很多種，除了仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐也是最常見的一種鍛煉方法，無需借助其他器材，只需要瑜伽墊，簡單方便 。剛開始可以設定短一點的時間，后來可以慢慢加長訓練的時間，不斷地鍛煉自己，堅持下去，對減肥一定會有效果 。
貳:體重一個月瘦幾斤正常一般情況下，一個月減輕3～5斤是正常的 。因為這種情況身體基本能耐受，運動減肥加飲食調理時 ， 飲食宜清淡、低脂肪、低糖，每天吃1-2個雞蛋，蔬菜一般不限量，蘋果1-2個，酸奶一杯 。體重控制方案得4種方法是飲食和營養(yǎng)咨詢，行為治療，藥物和外科手術 。采用傳統(tǒng)的飲食療法越來越少，取而代之的是強調改變長期習慣，大多數(shù)方案會教會顧客怎樣才是安全的，明智的，漸變的吃的方式 。
叁:一個月瘦20斤的方法1、首先，一個辦法是是脫水，完全不要吃糖，因為糖會增加體內儲存的水分 。少喝水，然后運動、桑拿、喝咖啡 。這樣一天的重量可以瘦接近10公斤 。因為人體中，70%的是水份，所以從減水分入手效果很明顯 。不過 ， 一旦喝水并正常進食，體重就會完全恢復 。
2、另一方面，這種方法必須在專業(yè)人員的監(jiān)督下進行，否則可能會出現(xiàn)諸如低血糖和昏厥等意外情況 。值得注意的是，如果起始重量越重，減重越快 。如果重量基礎本身不大，想一個月內瘦20斤則非常困難 。
3、其次，如果從健康的角度來看，應控制飲食和多運動 。事實上，最佳減肥率是一個月體減輕總體重的4%是最科學的 。也就是說 ， 如果體重是140斤 ， 那么體重可以減少28斤 ， 然后這樣一個漸進的減重來實現(xiàn)目標，對身體沒有不良影響 。如果一個人在三個月內減掉了大約25-27斤，當體重減輕太快時 ， 就會出現(xiàn)代謝紊亂和肌肉疼痛，對身體的健康會產生不利影響 。
4、再次，如果目的是健康和結實強?。?那么每月減重率約為4-5% 。就是每頓飯都吃兩個拳頭大小的蔬菜，一個拳頭大小的魚、雞蛋、蛋白質和主食 。這樣每餐的數(shù)量就會受到限制，飲食合理而且不會饑餓 。加上低強度的有氧運動，如快走和慢跑 。對于體重變化非常有幫助 。
5、最后 ， 在減肥期推主食是非常重要的，合理的搭配主食，即可減輕體重，也能保持身體的健康 。一般較好的主食有玉米、它是健康全谷物的代表性食品，無論哪個季節(jié)，都可作為主食 。還有紅薯、紫薯、土豆等食品，其中所含的膳食纖維含量非常豐富，體積大，飽腹感強，實惠又好吃，建議做為減重階段的主食 。另外還有山藥、芋頭、糙米、紫米飯、燕麥等等 ， 這些食物 ， 無論是膳食纖維還是B族維生素、礦物質還是碳水化合物，都是豐富的，可以說是減體重的最佳選擇 。
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