1、舒緩壓力 。當(dāng)孩子有壓力時 ， 就想傾訴，壓抑的情緒宣泄了就能得到釋放 。父母要體察關(guān)注到孩子的情緒變化和心理需求，全神貫注傾聽孩子心聲，及時解開孩子的心結(jié)，讓他感到被尊重、被關(guān)愛 。當(dāng)孩子總擔(dān)心考不上時，要給孩子打氣，多挖掘孩子的優(yōu)點、長處，給予鼓勵和肯定 ， 幫助孩子樹立自信心 。充滿愛意與期望的溝通，往往能給孩子以信心與力量 ， 幫助他戰(zhàn)勝考前恐懼，以積極樂觀的心態(tài)面對壓力 。
2、飲食保健 。從考前、考中到考后，考生及家長不要打亂正常的飲食規(guī)律 ， 可在原來飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)加點營養(yǎng)，切忌搞突擊，濫用保健品，否則會起反作用 。臨考前 ， 考生飲食不宜過于油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考 ， 應(yīng)避免食用辛辣、溫燥食品，補(bǔ)充水分以涼開水或清茶為好 。
3、提高自信 。自信心不足，可用認(rèn)知調(diào)控的方法來治療 。首先，用“你可以的”、“你一定行”等積極的語言鼓勵他們；其次 ， 消除孩子腦海中的錯誤信息 ， 告訴他們不要被一兩次的失敗嚇倒，不要以偏概全；再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，有針對性地幫助孩子自我辯論，運(yùn)用理性情緒療法 ， 糾正認(rèn)知偏差 。
【如何讓孩子緩解考試焦慮 如何幫孩子緩解考試焦慮】4、作息睡眠 。如果是學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的焦慮 ， 家長應(yīng)提醒孩子適時休息，幫助孩子養(yǎng)成午休習(xí)慣 。因為良好、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，可以更加高效地學(xué)習(xí)，是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法 。
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