收緊肩胛骨1在啞鈴臥推過程中，要先躺在臥推凳上，再將肩部自然下沉，然后肩胛骨自然的往內(nèi)收，收緊肩胛骨 。記住不要過度的收緊，過度收緊會(huì)導(dǎo)致背部支撐凳面處為兩個(gè)點(diǎn) ， 中間懸空，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定 。
沉肩、收緊了肩胛骨，那么胸部就會(huì)自然的挺起來，而且也可以保持肩部的穩(wěn)定，不會(huì)借用肩部和背部的力量，幫助更好的使用胸部發(fā)力，同時(shí)避免了肩部的受傷 。
肩背貼凳面2在啞鈴臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨著推舉向上拉起 。這樣可以保持胸部挺起而更好的發(fā)力 。否則身體會(huì)向肩部三角肌借力，降低訓(xùn)練效果 。
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腰部輕微反弓3啞鈴臥推時(shí)只要求頭部、上背部和臀部始終保持與凳面接觸 ， 而腰部可以稍微的拱起，這樣可以幫助更好的挺胸 ， 使胸部刺激更加充分 。同時(shí)收緊和穩(wěn)定肩胛骨，使肩部貼緊凳面，不會(huì)隨著推起時(shí)運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致借力 。
感受胸部發(fā)力4啞鈴臥推時(shí)要時(shí)刻注意我們的胸?。?盡量用胸部肌肉來感受它的每一次收縮和伸展，注意到它的發(fā)力感，意念全都集中在胸部 ， 不要被其他事分心 。
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