啞鈴臥推練什么肌肉11.和杠鈴臥推一樣 ， 啞鈴臥推同樣是一個復(fù)合動作，運(yùn)動中用到的肌肉非常多，主要鍛煉部位也是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，尤其對胸肌部分有著十分優(yōu)秀的鍛煉效果 ， 而兼練部位則是喙肱肌、肱二頭肌、前鋸肌和前臂肌群等 。
2.此外，和杠鈴臥推相比，啞鈴臥推運(yùn)動路勁是弧線，會有夾胸內(nèi)收的動作，因此對胸肌的鍛煉效果更好 。
3.同時 ， 啞鈴臥推下降得更低，可以讓三角肌拉的更大，從而更好的刺激三角肌 。
4.最后，啞鈴臥推更加不穩(wěn)定 ， 可以更好的鍛煉肩袖的穩(wěn)定性和手臂的平衡力 。
啞鈴臥推一天做多少個2【啞鈴臥推多少kg算是入門 啞鈴臥推練什么肌肉】啞鈴臥推一般一天做3-8組，每組做8-12個，新手可以做5組，每組5個，組間休息時間為30-60秒 。具體組數(shù)和個數(shù)，可以根據(jù)個人情況酌情增減，重量越大，做的也會較少 。
臥推幾天做一次3啞鈴臥推一般三天做一次，并且不要超過一周不練習(xí) 。
肌肉訓(xùn)練后需要一定的時間來進(jìn)行休息恢復(fù)，這樣肌肉才能增強(qiáng) 。如果沒有足夠的休息 ， 那么肌肉反而會變?nèi)?。啞鈴臥推鍛煉的胸肌一般需要72小時的休息時間，所以啞鈴臥推一般三天才能做一次 。
此外，身體是智能的 ， 肌肉也是用進(jìn)廢退的 ， 長久的不訓(xùn)練，身體就會認(rèn)為不需要那么多的肌肉，從而肌肉就會萎縮 。太久沒有訓(xùn)練，接下來的訓(xùn)練效果也會大大降低 。所以一般最好不要超過一周不訓(xùn)練 。
啞鈴臥推重量多重合適4啞鈴臥推的重量選擇 ， 是根據(jù)自身力量水平?jīng)Q定的 。一般建議的啞鈴重量為：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為6-12個 。
如果能做到10個以上 ， 就可以考慮增加重量（但不是必須增加），如果能做到15甚至25個以上，就不需增加重量了 。
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