【下斜啞鈴臥推標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作 下斜啞鈴臥推怎么做】
下斜臥推標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作11.調(diào)節(jié)好可調(diào)節(jié)的臥推凳，使其與地面成20-40度角，仰臥在臥推凳上，雙腳固定以防止身體下滑 ， 雙手距離比肩稍寬正握杠鈴 。
2.用力量控制啞鈴慢慢下降到胸肌下部分 。
3.用力量垂直向上推起杠鈴 ， 直至手臂幾乎伸直 。杠鈴最高點(diǎn)位于肩關(guān)節(jié)上方，稍作停留 。
4.重復(fù)2、3步驟 。
下斜啞鈴臥推一天做多少個(gè)2臥推屬于力量訓(xùn)練 ， 目的是為了增肌 。訓(xùn)練要求是多組數(shù)、低次數(shù)、高密度 。因此，一般下斜啞鈴臥推是一天做5-8組，每組做8-12個(gè)，組間休息30-60秒，最多不能超過(guò)90秒 。
具體臥推組數(shù)和個(gè)數(shù)，可以根據(jù)個(gè)人身體力量 ， 進(jìn)行稍微的增減 。
下斜啞鈴臥推幾天做一次3臥推最好3天做一次，最長(zhǎng)不超過(guò)一周 。
臥推訓(xùn)練后的胸肌等大肌肉群需要72小時(shí)的休息恢復(fù)時(shí)間，其他部位則一般是42小時(shí) 。如果肌肉沒(méi)得的充足的休息，那么不僅不能得到增強(qiáng)，反而會(huì)萎縮變薄 。因此，臥推最好3天訓(xùn)練一次 。
此外，如果訓(xùn)練相隔時(shí)間太長(zhǎng)，那么身體會(huì)認(rèn)為那么多肌肉其實(shí)是無(wú)用的，也會(huì)使肌肉減小 。即使沒(méi)有變小，輕者也會(huì)使訓(xùn)練效果變差 。因此 ， 一般建議臥推最少保持一周做一次 。
下斜啞鈴臥推重量多重合適4下斜啞鈴臥推訓(xùn)練時(shí)的重量應(yīng)該為：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最多臥推次數(shù)是6-12次 。這個(gè)重量下 ， 可以最好的增強(qiáng)肌肉體積，并增長(zhǎng)肌肉力量 。
如果能連續(xù)做到10個(gè)以上，就可以考慮增加重量（但不是必須）；如果能連續(xù)做到15甚至25個(gè)以上，就必須要增加重量了 。
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