【瘦的人吃蛋白粉還是增肌粉 增肌蛋白粉的正確吃法】
適量食用蛋白粉1蛋白質(zhì)對(duì)增肌很重要，但是你不能過量攝取 。每磅體重每天需要1-1.5克蛋白質(zhì)，這不僅來自于蛋白粉，同時(shí)也來自于食物 ， 所以，如何計(jì)算它取決于你的目標(biāo) 。
對(duì)于保持體型和減脂的目的來說，20克蛋白質(zhì)就夠了 ， 除了訓(xùn)練后需要即刻服用的40克 。對(duì)增肌目的來說，希望增加大肌肉塊兒而不太在乎脂肪，40克蛋白質(zhì)就會(huì)管用 ， 除了睡前和訓(xùn)練前后 。訓(xùn)練前攝入20克，訓(xùn)練后飲用60克 。
早晨起床食用2早晨醒來機(jī)體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是停止對(duì)肌肉的進(jìn)攻 。及時(shí)攝入20-40克快速消化的蛋白質(zhì)能讓氨基酸進(jìn)入血流，阻止分解代謝并補(bǔ)充夜間肌肉流失的氨基酸 。
訓(xùn)練前蛋白質(zhì)粉3訓(xùn)練前是飲用蛋白粉最重要的時(shí)刻之一 。訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)，你需要攝入20克快速消化的蛋白質(zhì)粉 ， 再次強(qiáng)調(diào)，它們是快速消化和促進(jìn)血液流向肌肉的 。支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓(xùn)練的強(qiáng)度更大時(shí)間更長(zhǎng) 。
訓(xùn)練后吃蛋白粉4訓(xùn)練后你需要及時(shí)補(bǔ)充40-60克蛋白質(zhì)，訓(xùn)練后即刻服用快速消化來源的蛋白質(zhì)能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長(zhǎng) 。
建議往搖杯中加些大豆蛋白和酪蛋白，除了能快速吸收且通過增加氧化氮刺激血液流向肌肉以外 ， 大豆蛋白的抗氧化特性比乳清和酪蛋白更能幫助肌肉恢復(fù) 。因?yàn)槔业鞍啄艽碳ぜ∪馍L(zhǎng) 。
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