健身早上喝蛋白粉好嗎1早晨醒來(lái)機(jī)體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是停止對(duì)肌肉的進(jìn)攻 。及時(shí)攝入20-40克快速消化的蛋白質(zhì)能讓氨基酸進(jìn)入血流，阻止分解代謝并補(bǔ)充夜間肌肉流失的氨基酸 。
健身什么時(shí)候喝蛋白粉21、訓(xùn)練前30分鐘吃訓(xùn)練前吃蛋白粉的目的 ， 主要是防止肌肉在訓(xùn)練中分解過(guò)快 。訓(xùn)練前體內(nèi)血糖水平較低，供能主體是脂肪和肌肉，這時(shí)蛋白粉補(bǔ)充可以提高胰島素的含量，防止肌肉被消耗 。建議訓(xùn)練前30分鐘吃 。
2、訓(xùn)練后40分鐘吃訓(xùn)練后吃蛋白粉的目的，主要是幫助肌肉加速恢復(fù) 。為撕裂的肌束間隙補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證肌肉的生成有著足量的原料 ， 從而增加肌肉維度 。建議訓(xùn)練后40分鐘內(nèi)吃 。
蛋白粉喝多少效果好3非鍛煉日：0.9克*你的體重kg 。
有氧日：1.3克*你的體重kg 。
力量訓(xùn)練日：1.8-2克*你的體重kg 。
記錄你每天攝取的蛋白質(zhì)，包括食物中蛋白質(zhì)含量計(jì)算，蛋白粉補(bǔ)給數(shù)量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來(lái)安排了 。
吃蛋白粉注意事項(xiàng)41、不要空腹服用人體空腹的時(shí)候，攝取的食物最優(yōu)先是用來(lái)滿(mǎn)足人體能量需求的，然后才是用于機(jī)體修復(fù)和累積 。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會(huì)被人體當(dāng)作能量物質(zhì)來(lái)消化了，浪費(fèi)蛋白質(zhì)啦 。因此，在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時(shí) ， 吃一些其他食品 。也可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用 。
2、加調(diào)味品要控制蛋白質(zhì)粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖 ， 喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多 。因?yàn)檫^(guò)多攝入糖和鹽對(duì)人體健康不利 。
3、不要與酸性食物一起吃酸性食物里含有有機(jī)酸成分，與蛋白質(zhì)粉相遇后，會(huì)形成凝塊，影響消化吸收 。
4、如果服用的是乳清蛋白質(zhì)粉，還要特別注意不可過(guò)度加熱因?yàn)槿榍宓鞍踪|(zhì)粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質(zhì)，它們都怕熱，一旦受熱就會(huì)失去活性，會(huì)大大降低生物效價(jià) 。因此，乳清蛋白質(zhì)粉不可燒煮和燙食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用 。
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