手部動(dòng)作要領(lǐng)1出發(fā)姿勢(shì)兩個(gè)手臂自然前伸 ， 手掌張開(kāi)，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài) 。
手臂外劃手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外 ， 手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開(kāi)，這時(shí)是沒(méi)有向前的推進(jìn)作用的，不需要太用力，以免浪費(fèi)體力 。
提示：手臂外劃要放松，不需用力 。
高肘抓水當(dāng)手掌和手臂感覺(jué)到有壓力時(shí)，開(kāi)始抓水，這是抓水推進(jìn)力最為關(guān)鍵的一步，過(guò)早抓水，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度 。
提示：抓水速度根據(jù)個(gè)人水平高低而定 ， 水平高者，抓水速度快，否則則慢 。
內(nèi)劃收手當(dāng)手臂張開(kāi)大概45°角時(shí)候，手腕開(kāi)始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動(dòng)手肘加速向內(nèi)劃水 ， 將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時(shí)由于水的推力，上半身可以處于一個(gè)較高的位置；該動(dòng)作完成時(shí)，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時(shí)由外向上朝向胸部，置于頭部前下方位置 。
提示：在整個(gè)內(nèi)劃收手的過(guò)程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)必須低于手 。
手臂前伸掌心由向上轉(zhuǎn)為相對(duì)，再到合并 ， 在手掌轉(zhuǎn)向的同時(shí)慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬 ， 減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線(xiàn)，提高滑行速度，在最后動(dòng)作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下 ， 為下一個(gè)向外劃水做好準(zhǔn)備 。
提示：在整個(gè)前伸的過(guò)程當(dāng)中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力 。
腿部動(dòng)作動(dòng)作要領(lǐng)2收腿屈膝收腿，收腿時(shí)力量要?。鷗蟯尾靠柯?nbsp;， 小腿盡量貼近大腿，收腿時(shí)最好處于大腿投影面之內(nèi)，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結(jié)束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬 。
翻腳這動(dòng)作可以說(shuō)是整個(gè)腿部動(dòng)作中最為關(guān)鍵的一個(gè) ， 它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外 ， 雙腳外翻，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)著蹬水方向 ， 在后面看起來(lái)就像個(gè)英文字母“W”，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng)造更好的前進(jìn)推力 。
蹬腿夾水說(shuō)白了就是一個(gè)由屈腿到伸直的過(guò)程，甚至腳板都要伸直；蹬水時(shí)候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時(shí)候 ， 伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直；整個(gè)過(guò)程中蹬水夾水是圓滑連續(xù)的 ， 沒(méi)有那么明顯的分開(kāi)步驟，盡量要控制好腳板的伸直時(shí)間，在蹬水中過(guò)早伸直，會(huì)嚴(yán)重影響推進(jìn)速度，過(guò)慢又會(huì)加大水阻力，拖慢速度 。
并攏滑行【自由泳動(dòng)作要領(lǐng) 蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)】雙腳并攏伸直后 ， 自然滑行，一般是1到2秒的時(shí)間 。
換氣動(dòng)作要領(lǐng)3準(zhǔn)備姿勢(shì)可以選擇池邊、高臺(tái)跳躍 ， 或者站在池里，雙手伸直并攏 ， 鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進(jìn)水里滑行 ， 將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行 。
外劃抓水雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣 ， 雙腳必須伸直，切勿彎曲 ， 這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，孰不知，在彎曲的同時(shí) ， 已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度 。
內(nèi)劃收手收手同時(shí)收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置 ， 抬起頭，張開(kāi)嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進(jìn)水里 。
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