頭部和脊柱始終保持在一條直線(xiàn)上1想象著你的頭頂有一束激光 ， 沿著你的脊柱線(xiàn)放射出來(lái)，這束光直接照向泳池的另外一端，在自由泳的任何時(shí)候，保持這束激光始終照在泳池的另外一端，特別是在轉(zhuǎn)體呼吸的時(shí)候，這就意味著當(dāng)你轉(zhuǎn)體呼吸的時(shí)候，頭頂部始終是在水里保持直線(xiàn)前進(jìn) 。
【自由泳轉(zhuǎn)髖發(fā)力技巧視頻 自由泳轉(zhuǎn)髖發(fā)力技巧】
象圓木一樣轉(zhuǎn)動(dòng)2當(dāng)你轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)長(zhǎng)而滑且平衡的身體體線(xiàn)的時(shí)候，保持頭部和脊柱在一條直線(xiàn)上 。
轉(zhuǎn)體的角度要保證讓你的嘴容易吸到空氣 。
由于轉(zhuǎn)體的時(shí)候肚臍是一個(gè)很好的參照物，因此事實(shí)上，如果你可以想象自己是通過(guò)和肚臍同步來(lái)呼吸 ， 而不是通過(guò)和嘴同步 。
保持高位肩髖一體轉(zhuǎn)動(dòng)3顧名思義，肩髖一體就是從肩到髖保持整體，并且貫穿于自由泳整個(gè)動(dòng)作周期，無(wú)論劃臂、打腿、呼吸、側(cè)身，都不能影響到這個(gè)“一體” 。要在側(cè)身中保持肩髖一體，關(guān)鍵在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“適度”緊張 。應(yīng)做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀 ， 使身體始終保持“一”字型 。提腰、收腹、收臀這三者的適度用力要把握好，在適度緊張的前提下要盡量放松 。
髖部發(fā)力帶動(dòng)全身4自由泳的側(cè)身是髖部發(fā)力帶動(dòng)的，髖部是發(fā)動(dòng)機(jī) 。在自由泳中，除了劃臂，髖部是動(dòng)力源 。那側(cè)身時(shí)，就如蕩秋千那樣，當(dāng)側(cè)身角度最大時(shí)，要讓身體自然回轉(zhuǎn)，至接近身體平臥時(shí) ， 髖部順勢(shì)加力使身體繼續(xù)向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)；反之亦然 。
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