俯身側平舉1動作要領1、挺胸收腹，腰背挺直 。
2、動作速度保持平穩(wěn)，背部持續(xù)緊張 。
手臂畫圈2動作要領1、身體直立，雙腳距離與臀部同寬 。雙臂向身體兩側平舉，與地面平行，掌心向下 。這是動作的起始位置 。
2、雙臂以各自肩膀為圓心 ， 向前畫小圈 。
3、10秒后再向反方向畫圈 ， 兩個方向交替畫圈到合適的時長 。
變化：可以雙手小幅負重來增加難度 。
側平舉旋臂3動作要領1、挺胸收腹 ， 腰背挺直 。
2、動作速度保持平穩(wěn) 。
3、肘關節(jié)夾角不變 。
阿諾推舉4動作要領1、挺胸收腹，腰背挺直 。
2、肩部外旋后自然向上推起 。
【徒手練三角肌最有效的動作 徒手怎么練三角肌】
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