女生平板支撐多久算合格1兩分鐘左右已經(jīng)不錯了 。
平板支撐對于腰腹部的力量要求很高，需要鍛煉者在訓練過程保持軀干的穩(wěn)定，是很不容易完成的，所以能夠保持標準動作進行兩分鐘已經(jīng)算可以了 。
平板支撐并非越久越好2不管平板支撐撐得多久 ， 動作正確都遠遠比撐多久重要得多 。而大多數(shù)人往往在意的是撐多久，其實動作早已變形，不僅導致大量代償肌肉參與 ， 對于核心肌群訓練效果顯著降低，也大大增加了發(fā)生受傷的風險 。
女生平板支撐的正確姿勢31、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線 。
2、下顎微收，頭保持正直 ， 避免頭后仰或過度低頭 。
3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷 。
4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直 。
5、保持正常呼吸，避免憋氣 。
女生做平板支撐的好處41、改善背部疼痛長期堅持平板支撐，可以鍛煉到背部肌肉，使背部疼痛情況得到改善 。
2、提高平衡力平板支撐可以鍛煉到全身大部分的肌肉，從而讓你的穩(wěn)定性和平衡性得到提高 。
3、腹肌和馬甲線平板支撐可以很好的鍛煉到腹部的肌肉 ， 馬甲線盡顯 。
【平板支撐多久可以達到減肥的效果 女生平板支撐多久算合格】
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