跑步或慢跑1這兩個都是對消耗脂肪很有效的恒速有氧運動 。快跑可以消耗更多熱量，有助于減少身體脂肪 。
一般來說，每跑1.5公里可以消耗差不多100卡路里 。另外，跑步也對心血管有益 。
如果你之前沒有跑過步，那就慢慢來 。一開始先慢跑1.5公里，在幾個星期內(nèi)慢慢增加跑步距離或速度 。
騎動感單車或高強度騎行2這些運動都能有效消耗大量熱量和脂肪 。
1、動感單車是在室內(nèi)騎的固定式單車 。你可以控制騎車的速度和阻力 。阻力越大和騎得越快，就能消耗更多脂肪 。
2、如果你之前沒有騎過動感單車，頭幾次一定要慢慢來 。這項運動強度很大，可能需要好幾周才能提升身體素質(zhì) 。
3、動感單車通常是在封閉的房間進行 。身體會很熱，流很多汗 。在運動過程中 ， 一定要持續(xù)補充水分 。
進行有氧踏板操3這項有氧運動也能有效消耗脂肪和熱量 。
1、這項運動專注鍛煉雙腿和臀部肌肉，所以尤其有效 。鍛煉這些大肌群會讓你出一身汗 ， 消耗熱量和脂肪 。
2、按對自己身體最大的強度進行訓練，或許能在30分鐘消耗掉高達400卡路里的熱量 。
3、如果你之前沒有做過有氧踏板操 ， 剛開始一定要慢慢來 。一開始先邁小步，或者將對你來說太難的動作稍微改良一下 。一段時間后，你就可以邁大步，或者不需要改良也能做出完整的動作 。
進行高強度間歇訓練4【平板支撐配合什么運動一起 平板支撐配合什么運動】這是另一種有氧活動，可以消耗更多來自脂肪的熱量 ， 而且在做完運動的24小時內(nèi)，新陳代謝都會加快 。
在高強度間歇訓練中，你需要在短時間內(nèi)交替進行高強度和中等強度的有氧運動 。訓練時間不用像恒速有氧運動那么長 ， 差不多20分鐘就行了，開始和結(jié)束要另外花5分鐘做好熱身和緩和運動 。高強度間歇訓練是時間較短卻更加劇烈的運動 。
研究顯示有氧運動的強度和腹部脂肪的減少息息相關 。進行高強度間歇運動對減掉腹部脂肪非常有效 。
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