平板支撐腳需要分開嗎1可以分開 。
1、雙腿分開這種方式會(huì)更加輕松，人體形成三角形 ， 非常穩(wěn)定，會(huì)減小腰腹部肌群的壓力 ， 鍛煉效果沒那么好 。
2、雙腿并攏全身形成一字型 ， 這是標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐姿勢(shì)，能有效鍛煉到腰腹部肌肉，是最多人使用的姿勢(shì) 。
3、單腳支撐單腳支撐屬于進(jìn)階動(dòng)作 ， 需要有一定的基礎(chǔ)，單腳支撐穩(wěn)定性更差，需要更強(qiáng)的肌肉才能保證穩(wěn)定 ， 建議訓(xùn)練一段時(shí)間后再學(xué)習(xí)這個(gè)動(dòng)作 。
正確姿勢(shì)2正確的平板支撐，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個(gè)平面上 ， 腰腹臀肌群集體工作，維持這個(gè)平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度 。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發(fā)力 。
動(dòng)作做法3俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直 ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊 ， 盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒 。也可以每次鍛煉一組，一組直到身體支撐不住為止 。
正確的平板支撐要領(lǐng)41、肘支撐平板：按照順序完成/檢查動(dòng)作 。
2、雙肘在雙肩落點(diǎn)下 。
3、眼睛看地面，保持頸部自然伸直 。
4、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上，可以自我感覺或他人觀察 。
5、腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊，雙腿伸直 ， 臀部收緊 。
6、腹肌收緊，肩胛骨保持中立位 。
【平板支撐腳要并攏嗎 平板支撐腳需要分開嗎】
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