仰臥起坐1仰躺曲膝 ， 雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身至約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢 ， 此動作反復做15至20下 。
下腹卷體2【健身人魚線圖片 健身房人魚線怎么練】平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下 。
仰臥屈膝側(cè)旋3平躺，雙腳曲膝90度 ， 雙手平放置身體兩側(cè)，雙腳并攏，向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度，對側(cè)肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做15至20下 。
藥球側(cè)腹訓練4站姿，雙手拿球舉到頭頂 ， 上半身往一側(cè)邊彎曲 ， 停住2-3秒，要拉到對側(cè)肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至25下 。要特別注意的是 ， 骨盤動作要固定不能左右歪斜 。
推薦閱讀
- 女生人魚線怎么練圖解 女生人魚線怎么練
- 健身房怎么練肱二頭肌和肱三頭肌 健身房怎么練肱二頭肌
- 線上平臺+線下窗口 廈門湖里區(qū)人才公寓入住的辦理流程
- 什么運動能練出馬甲線呢 什么運動能練出馬甲線
- 學生三天速成馬甲線 7天快速馬甲線練成方法
- 練馬甲線最有效的動作視頻 練馬甲線最有效的動作
- 怎么練肌肉線條更明顯一點 怎么練肌肉線條更明顯
- 練出人魚線的動作 練人魚線最有效果動作
- 南京浦口中醫(yī)院可以線上開中藥嗎？
- 雞西請律師起訴大概多少錢 雞西免費律師在線咨詢