寬于肩的握距1最好的握距是大約比肩膀?qū)捯恍?，正好是你拉到最高位置時手在肩膀旁邊 。
引體向上分為寬、中、窄三個握距，寬握的重點在于刺激背闊肌中上部，中握的重點在于刺激斜方肌，窄握的重點在于刺激背闊肌上部與大圓??，以掗b碩既銜砦斬雜詒巢康拇碳そ洗? ，窄握對于手臂的刺激較強，然而最好的握距是大約比肩膀?qū)捯恍?，正好是你拉到最高位置時手在肩膀旁邊 。
保持身體穩(wěn)定度2將胸部微上挺，腿部可以后勾或伸直，讓身體保持穩(wěn)定不晃動 。
在引體向上的過程中，我們可將胸部微上挺，而不是垂直于地面，姿勢有點類似高位滑輪前下拉的樣子，有一種胸部要去撞單杠的感覺，接著腿部可以后勾或伸直，身體核心用力讓身體保持穩(wěn)定不晃動，這樣子可以讓背部肌群更好發(fā)力 。
【引體向上訓(xùn)練方法和技巧 引體向上30個訓(xùn)練方法】
重要的肩胛骨后收3引體向上最重要的就是肩胛骨后收這個動作 。
在引體向上這個動作中，背部最重要的就是肩胛骨后收，有研究發(fā)現(xiàn)肩胛骨活動度較大的人，在背部的訓(xùn)練上也會較優(yōu)異，所以 ， 肩胛骨這個過程可將其單獨訓(xùn)練，在手臂保持垂直的自然狀態(tài) ， 讓肩胛骨由放松到后收，可用直臂下拉、繩索反向飛鳥、反向滑船來做訓(xùn)練 ， 克服引體向上的瓶頸 。
單獨訓(xùn)練肩胛骨后收4反向滑船，可單獨訓(xùn)練肩胛骨后收這個動作 。
上面有說到反向滑船 ， 可訓(xùn)練肩胛骨后收這個動作，這也是許多健身老手，在初期最常訓(xùn)練的動作之一，由于可腳部著地讓手臂與背部省去一些力氣，讓整體訓(xùn)練專注于肩胛骨后收這個動作 。
反向滑船可采用固定式杠桿或吊環(huán)來操作，但是，由于吊環(huán)較不穩(wěn)定會提高反向滑船的難度，較適合能做少量引體向上的人訓(xùn)練，這個動作在角度上也是一個需注意的地方，如地面與身體的角度越大就會越輕松 ， 因此，可針對不同的階段調(diào)整角度來做訓(xùn)練 。
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