比賽距離越長 ， 練習(xí)里程數(shù)越高1想當(dāng)然而，一名全馬跑者的里程數(shù)絕對高于一名5K跑者，跑步訓(xùn)練里程數(shù)視目標(biāo)距離而定 。詳情請見下方表格：
目標(biāo)提高 ， 里程數(shù)隨之增加2第一項(xiàng)規(guī)則單指目標(biāo)距離，這項(xiàng)則是指目標(biāo)速度 。
如果你的目標(biāo)只是順利完賽 ， 那么跑量可以少些無妨；
但若想快速完賽甚至破PB，訓(xùn)練總里程數(shù)也須提高 。
強(qiáng)度高，里程數(shù)可稍減3當(dāng)你每周訓(xùn)練總里程包括比較艱困的越野跑，或速度較快的節(jié)奏跑、間歇跑，做完通常比一般輕松跑還難恢復(fù)，所以當(dāng)你增加這些訓(xùn)練時(shí)，可稍微減少總里程數(shù) ， 以平衡運(yùn)動強(qiáng)度增加帶來的壓力 。
一種距離訓(xùn)練不能提升各種比賽能力4【慢跑每天跑多少公里最佳 每天跑多少公里最佳】練跑與實(shí)際比賽的里程數(shù)差距越大，越難以幫助你增進(jìn)該項(xiàng)目的表現(xiàn) 。確切的意思是 ， 你選擇的練習(xí)會使你擅長于某一方面 ， 如果常練長距離慢跑，那你將會在長距離比賽上游刃有余；
不過必須認(rèn)清，像許多超馬選手常練習(xí)4-5小時(shí)慢跑，這對準(zhǔn)備80公里以上的比賽相當(dāng)有用，卻對5K速度并沒有多大的幫助 。
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