足底筋膜炎1【跑步常見(jiàn)的損傷部位有哪些 跑步常見(jiàn)的損傷部位】足底筋膜炎是相當(dāng)常見(jiàn)的一種受傷狀況，同時(shí)也是跑者們最不樂(lè)見(jiàn)的癥狀之一，由于腳底板的發(fā)炎癥狀像腳掌踩在釘子上，并感到強(qiáng)烈的緊繃與疼痛，這種疼痛感還會(huì)隨著時(shí)間變得更加的劇烈，可是這種疼痛，有時(shí)候在跑步的當(dāng)下也許不會(huì)出現(xiàn)，但是在跑完之后或著跑步完的隔天又會(huì)出現(xiàn)，這種的惡性循環(huán)一直出現(xiàn)實(shí)在讓人相當(dāng)不舒服 。
造成足底筋膜炎原因有很多，因?yàn)檫^(guò)度的訓(xùn)練、過(guò)度的使用腳部，以及不適合或是已經(jīng)損壞的運(yùn)動(dòng)裝備所導(dǎo)致的，但是最主要的原因還是因?yàn)槟_部的肌肉不夠強(qiáng)壯以及過(guò)度的緊繃 ， 如果腳部的肌肉太過(guò)虛弱，會(huì)讓腳掌承受更大負(fù)擔(dān)，讓腳掌無(wú)法去承受你的訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，就會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀 。
跟腱炎2阿基里斯腱是小腿后方與腳踝連結(jié)處最大的一個(gè)肌腱，而「跟腱炎」就像足底筋膜炎一樣，是因?yàn)榘l(fā)炎而出現(xiàn)疼痛，當(dāng)跟腱炎發(fā)生的時(shí)，阿基里斯腱就會(huì)腫起來(lái) ， 而且非常的痛，這種痛，有時(shí)會(huì)痛到讓人無(wú)法行走 。
跟腱炎的發(fā)生目前最常見(jiàn)的狀況，主要是因?yàn)樾⊥燃∪馓^(guò)緊繃 ， 當(dāng)阿基里腱間過(guò)度的緊繃，加上長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練，讓阿基里斯腱因?yàn)檫^(guò)度的使用，產(chǎn)生的發(fā)炎的癥狀，但是除了這個(gè)因素之外，還有不合腳的跑鞋、以及突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)也會(huì)造成跟腱炎的發(fā)生，尤其是已經(jīng)進(jìn)行訓(xùn)練一陣子之后，腿部也累積了一定的疲勞時(shí)最有可能發(fā)生，所以這時(shí)該怎么拿捏自己的訓(xùn)練強(qiáng)度以及選擇自己適合的運(yùn)動(dòng)鞋就變得相當(dāng)重要 。
髂脛束摩擦癥候群3髂脛束摩擦癥候群 ， 是指連接我們大腿外側(cè)與臀部的髂脛束產(chǎn)生了發(fā)炎癥狀，這種癥狀所帶來(lái)的疼痛，就象是你在跑步時(shí) ， 有拿人針在扎你的膝蓋一樣痛，這樣的疼痛尤其是在跑下坡的特別明顯，再加上沒(méi)有立刻且正確的處理這個(gè)問(wèn)題，髂脛束摩擦癥就會(huì)快速的惡化 。
會(huì)造成髂脛束摩擦癥的原因有很多，主要是長(zhǎng)期做單方向的運(yùn)動(dòng)，象是跑下坡、長(zhǎng)期的大量的跑步與騎自行車(chē)，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)讓股四頭肌與膝蓋側(cè)邊的肌肉產(chǎn)生失衡的狀況，由于長(zhǎng)期做單向運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成股四頭肌比較發(fā)達(dá)，但是相對(duì)于膝蓋周?chē)募∪饩蜁?huì)比較無(wú)力且緊繃 ， 一旦肌肉緊繃了，就會(huì)對(duì)于肌肉與骨頭之間產(chǎn)生摩擦，引發(fā)疼痛的癥狀 ， 當(dāng)這樣的狀況一久，髂脛束就會(huì)變得更緊還會(huì)腫起來(lái)，讓疼痛感加劇 ， 讓你痛到連跑都不能跑 。
跑者膝4當(dāng)你跑步時(shí)開(kāi)始覺(jué)得膝蓋骨底下感到疼痛，而且隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加 ， 疼痛感越變?cè)綇?qiáng)烈，那你可能就有跑者膝的癥狀或是髕骨疼痛癥候群 。
造成跑者膝的原因有很多，也會(huì)因?yàn)槊课慌苷叩呐懿綘顩r ， 而有所不同，象是長(zhǎng)期在不平的地面跑步、穿著不適合的跑鞋導(dǎo)致的，或是有一些身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能上的問(wèn)題 ， 就有可能會(huì)導(dǎo)致跑者膝情況產(chǎn)生，但是在大多數(shù)的例子中，主要是因?yàn)樵谂懿綍r(shí)膝蓋周?chē)∪膺^(guò)度使用的關(guān)系 。
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