橫向跳躍1雙膝微蹲 ， 左腳向左邊橫跳，右腳輕懸在空中，不要碰觸到地面 。右腳向右邊橫跳，左腳輕懸在空中 ， 不要碰觸到地面 。左右來回 ， 跳30秒 。
進階版：雙手拿有重量的器材或是跳躍時手掌輕拍地面 。
180度跳躍2雙膝微蹲，將身體轉為側面 ， 向前跳起時，使用腿部與核心的力量讓身體旋轉180度轉向另一個側面，在回到地面 。持續(xù)旋轉向前測跳躍，跳30秒 。
單腿跳躍3此動作需要強大的核心和平衡訓練 。右腳站直于地面，左腳彎曲預備，右腳向前跳，用雙手劃行輔助向前進，持續(xù)向前跳10個，再換左腳 。此動作跳越快越能訓練爆發(fā)性 。左右來回，至少跳20個 。
跳箱4站在一個箱子或臺階上 。向上向前跳，跳躍中盡可能跳得越高越好 。然后在回到箱子上，重復剛才動作，跳30秒 。
進階版：略微增加跳躍的高度 。
【跑步怎么提高爆發(fā)力和耐力 跑步怎么提高爆發(fā)力】
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