每天好心情 ， 常保胃腸健康！——張璐說胃腸
在飯后有些人會出現(xiàn)肚子脹氣、打嗝的情況，其實(shí)這都是普遍現(xiàn)象，比較常見，但是如果時(shí)常感覺不舒服或者頻繁地出現(xiàn)腹脹 ， 我們就要關(guān)注我們的常吃的一些食物是否合適，或者就要去醫(yī)院查一下我們的消化系統(tǒng)了！那么我們究竟該避免吃哪些食物來減少我們胃腸脹氣的發(fā)生呢？今天就詳細(xì)和大家分享 。
首先我們要了解一下脹氣是怎么產(chǎn)生的？
當(dāng)我們胃里或腸道里有了大量的氣體，我們就會感覺到不舒服，會有肚子脹、有氣體排不出的情況，出現(xiàn)這種情況的原因往往是我們經(jīng)常忽略的一些小舉動(dòng) ， 像我們吃飯、說話、喝水時(shí)吞了一些空氣，或者是我們吃進(jìn)去的食物在吸收消化時(shí)本身產(chǎn)生的一些氣體 。
如果我們經(jīng)常心思憂慮、心情不好、發(fā)脾氣，也會容易讓我們胃腸脹氣 。生活中我們要保持飲食的衛(wèi)生，否則吃進(jìn)去的食物會在我們腸道產(chǎn)生壞的病菌毒素，平時(shí)不愛喝水或者不愛吃纖維素的食物，就容易讓我們便秘脹氣 。因此我們建議規(guī)律飲食 ， 養(yǎng)成一個(gè)好的生活作息，避免因?yàn)槲覀凁囷柌欢?，吃太多油膩、高蛋白、高脂肪食物，狼吞虎咽，所造成的腸道消化吸收出現(xiàn)異常，從而導(dǎo)致胃腸道負(fù)擔(dān)過重，對胃腸道造成傷害 。注意：因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的本能反應(yīng)，一般都是會由放屁或打嗝的方式排出氣體來緩解胃腸脹氣 。
預(yù)防與減少脹氣的方法
1、細(xì)嚼慢咽 ， 少說話：想要避免胃腸脹氣的發(fā)生，我們應(yīng)該專心吃飯，不要邊吃飯邊聊天，做到少說話，以免吞入大量的空氣 ， 做到細(xì)嚼慢咽，把吃飯的速度降下來，將食物嚼的碎些在咽 。
2、可以適量少吃些含纖維的食物：這是對我們身體是有好處的，可以緩解我們的便秘困擾 ， 同時(shí)也對調(diào)節(jié)血糖的平衡也是有幫助的 。注意：豆類、芋頭、蘋果、梨、地瓜、燕麥、花菜等高纖維的食物在我們食物消化中也容易產(chǎn)生過多的氣體 。
3、飯后可以適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)活動(dòng)我們的身體：像去公園散散步 ， 都是很好的選擇，這樣既能讓我們胃腸道內(nèi)的氣體排出體外，又可以減少脹氣的發(fā)生 。
4、避免吃口香糖、喝碳酸飲料：原因是我們在吃口香糖時(shí)會不自覺地吞入空氣 ， 這樣很容易導(dǎo)致我們脹氣，避免喝碳酸飲料 ， 是因?yàn)槿菀装l(fā)生打嗝的現(xiàn)象，碳酸飲料中的二氧化碳會讓我們產(chǎn)生脹氣 。
5、吃姜：我們都知道姜有驅(qū)寒的作用，但我們可能不知道它還有一個(gè)幫助我們消化系統(tǒng)運(yùn)作的作用，可以幫助我們減少胃腸道中的過量氣體 ， 緩解我們的腸胃不適 。
6、不要吃油脂高的食物：原因是消化相對比較困難，會讓食物在我們的胃腸道中滯留的時(shí)間過長(胃排空的時(shí)間會長)，這樣一來，這些難以消化的食物就會在我們胃腸中發(fā)酵，從而產(chǎn)生氣體，也就是我們所說的脹氣 。想要緩解這種情況，我們在飲食中就少吃些油脂高的食物 。
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