瘦腰瘦肚子的簡單動作有平板支撐、俯身提膝抬腿、跪姿轉(zhuǎn)體后抬腿、支撐開合跳、側(cè)支撐轉(zhuǎn)體、仰臥交替抬腿、跪姿鳥式伸展、簡易波比以及腹部拉伸等等 。
瘦腰瘦肚子的簡單動作
動作一、平板支撐45-60秒
俯身，雙臂位于肩部正下方 ， 屈肘，雙腿伸直并攏，雙肘與雙腳支撐身體，核心收緊，全身繃緊，保持身體從頭到腳呈一條直線 。
動作二、俯身提膝抬腿20次，換邊
俯身，雙手與雙腳支撐身體，核心收緊，向前提膝收腹至動作頂點(diǎn)，稍停后，向后伸直提膝腿并抬臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀態(tài) 。
動作三、跪姿轉(zhuǎn)體后抬腿20次，換邊
跪姿，對側(cè)手與膝蓋支撐身體，非支撐手臂置于耳旁，背部挺直，核心收緊，向后抬起非支撐腿，同時非支撐手臂一側(cè)向外轉(zhuǎn)體，至動作頂點(diǎn)后向內(nèi)提膝，同時上半身轉(zhuǎn)回 。
動作四、支撐開合跳20次
俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿伸直并攏，全身從頭到腳呈一條直線，腹部發(fā)力向外跳開雙腿后再向內(nèi)跳回 。
動作五、側(cè)支撐轉(zhuǎn)體20次，換邊
側(cè)臥，單側(cè)小臂與同側(cè)腳支撐身體，保持身體呈現(xiàn)一條直線，上側(cè)手臂向上舉起，上側(cè)向下卷動身體，同時上側(cè)手臂跟隨身體向下擺動，保持身體平衡及穩(wěn)定 ， 一側(cè)完成后，換邊 。
動作六、仰臥交替抬腿20次
仰臥，上半身貼緊地面 ， 雙臂上舉，雙腿并攏伸直與地面呈90度角，對側(cè)手臂與腿同時下放至快要接觸地面后還原，并換邊，注意保持動作緩慢，不要過快 。
動作七、跪姿鳥式伸展20次
俯臥，雙手和雙膝著地，同時抬起對側(cè)手臂與腿 ， 向遠(yuǎn)處伸展，背部保持平直，腰部不可下塌;略作停頓后回到起始狀態(tài)，換邊 。
動作八、簡易波比10次
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向后跳躍伸直，將雙腿快速向腹部收回，并起身
動作九、腹部拉伸30秒
【瘦腰瘦肚子的簡單動作 瘦腰瘦肚子的簡單動作有哪些】俯臥，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，手肘微屈，挺胸，用力拉伸腹部 。
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