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做仰臥起坐、仰臥反卷腹、橫躺踩自行車、平板支撐、仰臥交叉打腿、動態(tài)側(cè)支撐、兩頭起卷腹等鍛煉方式均可鍛煉腹?。?腹肌鍛煉要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。

動作一、仰臥反卷腹
雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提。
動作重復(fù)2組，15/組，休息30秒。
動作二、仰臥交叉打腿
雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。
動作重復(fù)2組，15/組，休息30秒。
動作三、動態(tài)側(cè)支撐
這個動作能鍛煉到腹側(cè)?。?讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。
動作重復(fù)2組，20/組，休息30秒。

動作四、平板撐側(cè)抬腿
雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態(tài)，單腿屈膝向前提。
動作重復(fù)2組，10-15/組，休息30秒。
動作五、兩頭起卷腹
雙腿回原位時，不用放回地面，這樣更能起到鍛煉的作用。
動作重復(fù)2組，20/組，休息30秒。
動作六、平板支撐
做這個動作的時候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態(tài) 。
動作重復(fù)3組， 10秒/組，休息30秒。