Step1：雙手握住拖把，雙腳并攏，膝蓋彎曲 ， 緩慢下蹲，注意不要超過腳尖 。臀部向后坐，然后慢慢讓膝蓋伸直，臀部回到原位 。
Step2：單腿支撐，同側手扶同側腳踝 ， 身體略向前傾，腳尖向上保持平衡 。
【瘦大腿外側方法三 瘦大腿外側的方法】Step3：放松臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力大腿上，臀部向后坐 ， 保持幾分鐘 。
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