實心球動作要領：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳上；兩膝微屈，雙手舉球至頭后上方，然后利用雙腳蹬地、收腹，以及揮臂的力量將球用力由頭后向斜前上方45度角擲出 。用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球 。出手速度要快，用力要猛 。
實心球動作要領
實心球是一種體育器材 ， 實心材質，呈球形 。它同時也是一種體育項目，講究力量性和動作速度，部分地區(qū)將“投擲實心球”的分數計入中考 。實心球是一項力量性和動作速度項目 ， 是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目 。
我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單杠、徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調性 。雙手頭上擲實心球時 ， 能做出雙手持球于頭上后方，身體后仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關節(jié)及軀干屈曲，肩部迅速向前，快速揮動手臂，最后屈腕，把球擲出 。
【實心球動作要領 實心球訓練技巧】由于投擲實心球是屬于力量性運動 ， 要想提高投擲實心球的成績，需發(fā)展投擲實心球的爆發(fā)力 ， 可以從下列幾方面進行訓練：1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿 。2、發(fā)展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳 。
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