！
HIIT 是指高強度間歇性訓練，對提高心肺功能、沖擊速度有所幫助 ， 且減脂效果明顯 。
HIIT是以「運動-休息」相間的循環(huán)模式，通過多組高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復期的組合訓練 ， 使身體在休息時也能消耗能量以恢復機能，燃燒更多熱量，降低體脂肪率 。
通常HIIT20分鐘的訓練比在連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力 。
具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán) 。因此燃燒相同的卡路里，HIIT 會比傳統(tǒng)有氧運動更加節(jié)省時間！
【hiit訓練10個經典動作 hiit訓練】
間歇訓練后，人體的新陳代謝提升了36％，等于身體幫你燃燒更多能量 。間歇運動后過攝氧量，即一般俗稱的運動后燃脂，可長達12小時，比傳統(tǒng)有氧運動更久 。
下面，跑步吧分享一套HIIT最經典的教程 ， 以全身塑形減脂為主的訓練 ， 10組動作，大家需要根據自己能力來調節(jié)，中間若有需要可休息30-45秒 。燃燒吧卡路里！
動作1：立臥撐 10個
動作2：開合跳 30個
動作3：跪姿俯臥撐起 10個
動作4：俯撐交替提膝 左右各20個
動作5：深蹲 20個
動作6：凳上反屈伸 20個
動作7：深蹲跳 10個
推薦閱讀
- 英雄聯盟職業(yè)選手每天怎么訓練
- 懷孕1一10個月發(fā)育圖懷孕1一10個月胎兒怎么成長
- 感謝相遇的短句10個字 感謝相遇的唯美句子
- 百公里10個油多少錢一公里 百公里10個油多少錢
- 全球公認減脂最快的10個動作視頻 全球公認減脂最快的10個動作
- 鉛球力量訓練方法有些什么 鉛球訓練方法與技巧
- 提高孩子自信心的訓練方法有 提高孩子自信心的訓練方法
- 貴州最窮的10個縣排名
- 10個字的簡短祝福語有哪些
- 視覺訓練的方法如何進行視覺訓練