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（大多數(shù)便秘都是不好的生活飲食習(xí)慣導(dǎo)致的不要想著靠藥去解決）
1．早上起來先喝水，白開水蜂蜜水都可以但是要大杯的
2．抓住早起的拉的想法別錯過
3．有便意趕緊去拉，錯過了就不知道什么時(shí)候再有了
4．多喝水 ， 多喝水，多喝水（真的很重要）
5．多吃蔬菜，水果 ， 多攝入膳食纖維
6．火龍果有很好的通便效果
7．沒完全成熟的香蕉可能加重便秘
【一個(gè)動作快速拉出尿 一個(gè)動作快速拉出屎】8．盡量別吃辛辣刺激的食物
9．避免久坐或者躺，每天堅(jiān)持運(yùn)動有利于腸道蠕動
10．粗糧多吃 ， 比如燕麥
11．多做提肛運(yùn)動
12．可以嘗試睡前仰臥抱膝動作不可長期依賴）
13．乳果糖是一種潤腸通便的藥物
14．開塞露可以用來應(yīng)急，但不能長期用
15．可以多攝入油脂，比如香油，茶籽油，能潤滑腸道
16．大便時(shí)間控制在10分鐘內(nèi)時(shí)間長了容易有痔
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