有氧運(yùn)動(dòng)可以加快身體各個(gè)器官新陳代謝，促進(jìn)血液流動(dòng)，降低膽固醇 。像慢跑，騎單車，游泳等都是比較好的有氧運(yùn)動(dòng) 。相對(duì)來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果更好，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常是針對(duì)一些肌肉群的訓(xùn)練方式 ， 節(jié)奏快，運(yùn)動(dòng)后能增強(qiáng)我們的肌肉 。像啞鈴，深蹲，平板等器械運(yùn)動(dòng)都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。
【有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么】總體來(lái)講，有氧運(yùn)動(dòng)多屬于耐久性訓(xùn)練 ， 需要連續(xù)不斷重復(fù)多次達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是高速劇烈運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間短，負(fù)荷強(qiáng)度比較大 。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng) 。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次 。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式 。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低 。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能” 。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久 ， 運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促 。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失 。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。
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